崔律·100天精力和时间管理训练营day25

【Day25课后实践】

这是2018年8月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践。

<实践事项>

以10或15分钟为单位，规划你的睡前时间60-90分钟。

21:00—21:30  洗漱

21:30—22:00 陪孩子游戏(听书/看绘本/讲故事/做非运动类游戏)

22:00上床准备睡觉

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1.1一个完整的睡眠有三部分:睡前+睡中+醒后。

1.2睡前，通常在入睡前的60-90分，可以掌控，关键词:慢与放松，包括放松身体和大脑。可以通过调整灯光从明亮到昏暗，这样有利于促进褪黑素的分泌，从而促进睡眠;还可以通过停止工作和学习，远离电子产品所带来的蓝光，因为蓝光会让我们越来越兴奋;想一些开心的事也有助于睡眠。

1.3睡不着的时候，可以尝试扮演《疯狂动物城》里的树懒的语速。这个可以试试看。

1.4醒后的程序——过渡期(睡眠状态到清醒状态的过渡期)。依次是光线——由暗到亮、不要立马用手机、洗漱同时可以放一段纯音乐。让身心都被唤醒。

1.5白天多晒太阳有助于晚上的睡眠，建议一般每天晒30分钟太阳。

2.我在实践中的亮点：

2.1昨晚睡醒有刻意留意时间，大致是两个睡眠周期。但发现醒后再睡又需要30分钟，导致早上没有按时早起。其实学了睡眠周期就要用，去观察自己的睡眠情况，统计分析，在调整，这才科学睡眠的正确姿势。

2.2今天没有按照规划走，休息的时间，我还是以家人为主，所以把做作业留到晚上，不过我发现，其实有时候是可以通过沟通发现一个一举两得的方案。

3.我的疑问(周六答疑) ：

暂无

4.其他想说的话(如有)：

暂无

5.[创意题]睡前不看手机/ipad，那么睡前可以做什么？

陪孩子看会绘本，一起听故事，或者给孩子讲故事，基本都是陪孩子的时间。