健康启航&太极跑（第一课）

会议日期：2018年3月1日（周四）

Time：6:00-7:05

地点：ZOOM 会议室

主题：太极跑第一课

主持人：谭胜武

参加人员：13人，谭胜武、陆永安、陈 茜、刘丽红、朵 美、庞 静、刘韩燕、唐 瑞、左红、赵 才、未命名，冯耀波班长、周文莉旁听列席会议

会议内容：

一、主持人开场

谭胜武，三个标签：1.中国中车高级工程师；2.跑步爱好者，人生梦想跑100场马拉松；3.终身学习者（目前学习思维导图）

二、健康部落上周践行情况

1）班级会议承办：在班委指导下首次承办G153 4.0 跃迁班级第二次会议，主题“我运动 我健康 我富足”

健康启航&太极跑（第一课）

主题分享1:《如何优雅的跑步》，谭胜武，对比跑圈几大流行跑法，推荐西方科学与东方智慧结合、吸收太极拳精髓的太极跑，按计划共分10堂课10周进行练习，让你掌握跑步诀窍，无伤健康跑到老！

健康启航&太极跑（第一课）

主题分享2: 轻断食，刘韩燕，春节刚过，正是轻段食，清理肠胃的好时机。

健康启航&太极跑（第一课）

2）部落上周践行情况

1.部落践行计划

      正式发布部落践行计划，包括部落宗旨、愿景目标、组织结构、总体计划安排、部落考核规则等等。

健康启航&太极跑（第一课） 健康启航&太极跑（第一课）

2、部落成员目标制定

      部落成员均制定90天践行目标，报括主修人员6人、辅修人员14人，旁听人员、班委和我们的教练也参加了我们的计划哦。

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3.部落成员必修课情况

    加入不跑就出局，每周跑3次，每次3公里以上，截止今天12人已加入。

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三、主题分享—太极跑第一课

    太极跑第1课—姿态，视屏形式教学

    对直和放松是掌握正确而高效的跑步技术的基础。

健康启航&太极跑（第一课）

1.对直脚和腿

健康启航&太极跑（第一课） 健康启航&太极跑（第一课）

2.延长脊柱来对直上半身

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3.保持骨盆水平

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4.创建你的身体立柱

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5.单腿站姿

    跑步其实是一系列单腿站姿运动，单腿站姿可以训练核心肌肉，可以使你在迈步过程中保持笔直身体：1.创建身体立柱；2.双脚并拢，一只脚脚跟抬离地面，保持5秒钟，交替练习。

四、伙伴分享，联机精进

    1. 赵才

    三个标签：1. IT运维管理；2.旅游爱好者；3.喜欢创新。

    分享：运动需要与营养结合，同时注意跑步方法，避免受伤。

  2. 陆永安

    三个标签：1.内科医生；2.易效能跑步认证教练；3.青春期男孩的父亲。

    分享：好的跑步方法需要大家去实践、不断修正和提高。

    3. 刘韩燕

    三个标签：1.健康管理推广者；2. 8岁男孩的妈妈；3.悟我之心及时间管理的践行者

    分享：每周跑步三次以上，后续将与小组成员一起探讨营养话题。

  4. 庞静

    三个标签：1. 4岁男孩的妈妈；2. 健康体重管理教练；3. 终身学习者。

    分享：2017年已完成半马挑战，与大家一起学习科学的跑步方法，继续跑下去！

  5. 唐瑞

    三个标签：1.时间管理践行者；2.终身学习者；3.乐器行业B2B平台合伙人。

    分享：运动需要科学的指导；坚持一周跑步三次，并综合其他训练。

健康启航&太极跑（第一课）

  6.冯耀波 班长

    三个标签：1.公共文化服务者；2.传统文化守望者；3.戏剧文化创作者。

    分享：每周快走三次三公里以上，运动后心情非常愉悦，昨天上体脂称的结果喜人，小成功就是大动力！

健康启航&太极跑（第一课）

五、互动探讨

1. 跑步时如何呼吸？

答：腹式呼吸，并掌握节奏，在目前阶段先学好基本动作，保持“意极”一次做且做好一件事，当训练成自然以后再逐步加入其他训练。

2. 跑步时怎样减轻对膝盖、腰椎等部位冲击？

答：人类在学会直立行走以前与其他有着四肢的陆地哺乳动物一样，后腿始终是弯曲的状态，学习跑步，要回归原始，落地时曲膝形成弹性跑姿状态，同时身体始终保持一个中心，肩膀、髋部、脚踝对直，缓冲对脚步、髋部等核心部位冲击，从而避免伤害。

3. 快走如何过渡到跑步？

答：快走可以当成慢速的跑步，小腿不要往前迈，膝盖不要抬高，轻松的提起脚跟，稍微加一点前倾，小步快走。

六、总结与计划

    1、本次会议总结

    a.总体开展顺利，视频教学效果较好，大家积极分享；

    b.部分部落成员未及时进入会议室或参加，即日起按照部落规则严格进行要求；

    c.因申请的ZOOM临时账号，中间有中断，每40分钟需登录一次。

  2、下周安排（3月1日-3月7日）

    a.主辅修人员按照本堂课进行练习，提交训练心得感受；

    b.下次周会上主修人员必须进行分享，同时担任会议角色，辅修人员两周内必须提交和分享一次。

    c.提前预习第二堂课内容。

G153-4.0 跃迁 健康部落下次周会

与您相约  不见不散

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