我的第001场马拉松

      2017已经悄悄的过去，回顾这一年，最难忘的就是完成了我的首场全程马拉松秀，12月10日，广州，一个天气晴朗的日子，尽成绩3小时36分。

      站在起点看终点，似乎遥不可及，站在终点看起点，回味无穷，回眸经历的7个月，终身难忘。

我的第001场马拉松

      01  缘起

      在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”  这段话是樊登先生解读德国著名的跑者、运动员兼教练赫尔伯特·史迪凡尼运动经典著作《跑步圣经》时所所述，一下子让迷茫中的我似乎找到了开启新生活模式的钥匙。

    与此同时，我在喜马拉雅平台学习了叶老师时间管理100讲及10堂精华课程，其中吸引我关注的时叶老师如何从体育差等生到完成马拉松的，同时偶然在时间管理公众号上看到了一篇文章，一名叫“重庆阿甘”的易效能学员介绍了他怎么在1年时间内从跑步小白成为跑进330成为精英选手的，这一切让我萌生了一年时间完成马拉松的想法。

    02  起航

    没有记录就没有发生，我首先比选了几款跑步软件，最终下载悦跑记录我的跑步历程。5月5日，我第一次完成了近10公里的距离，第一次跑完这么远的距离，简直不敢想像，要知道高中大学时代虽然每天坚持跑步，但最远距离也就是5公里。第一次的突破虽然让我累趴，但让我坚定了跑下去的信心，从此踏上了跑步的旅程。

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      5月我的月跑量149公里，6月份174公里。

    03 提升

    通过两个多月的训练，我开始向半马冲击，7月8日，我完成了人生第一个线下半马，紧接着一个月内连续完成了4次半马。同时本月跑量达到232公里。每一次的突破其实都不是那么容易，前面三次半马跑到15公里后就降速明显，到后面发生耳鸣，最终还是跑跑停停完成了，到了第四次开始有所好转。

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    同时开始学习姿势跑步法，最难忘的一次是下雨天打着赤脚在操场上跑了10公里。

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      同时也开始刻意练习提高步频，第一次突破180步每分钟获得凌波微步勋章！

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    尝试在山地有一定坡度地方跑。

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    04 转折与突破

    7月连续4场半马操之过急，小腿肌肉疼痛感觉来临，8月下调了跑量到111公里。8月中旬广马中签消息又让我激动起来，我开始关注系统的训练方法，购买了《跑步圣经（史迪凡尼）》、《跑步圣经（乔治.希恩）》、《跑步该怎么跑》、《跑步革命》《丹尼尔斯经典训练法》等书籍进行研读。其中我选择了《跑步圣经（史迪凡尼）》推荐的10周目标时间3小时29分的训练计划，与此同时参照《跑步革命》加入常规力量训练，包括书中介绍的仰面抬臀、俯卧抬臀、侧身抬臀、深蹲（带哑铃）及后期加入的弓箭步、俯卧撑、腿部拉伸等常规训练，一般在跑步后训练二十到三十分钟，同时跑前进行热身。

我的第001场马拉松

    学习的过程中了解到科学的运动必须要科学的数据支撑，双十一来临时亲爱的爱人给我网上购买了梦想许久的佳明935XT，他给我带来了更多的乐趣，更好的监测和改进。

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      在此过程中，我进行了7次30公里以上LSD训练以及一些间歇训练等，9月跑量220g8公里，10月突破到315公里，11月稍微下调到256公里，我的马拉松心理预期成绩一路提升，万事具备，只欠东风，目标330。

    05 冲刺

    随着广马比赛日的来临，我开始越来越兴奋，跟许多新手一样，看了很多老马们的经验之谈，做了许多的功课，12月10比赛的前一晚不到九点便定妆睡觉，早上5：00起床吃了面包和香蕉、苹果等，等着同行的老马带着进入了赛场。

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    前面30公里很顺利，平均配速4.44，一切按照预想进行，曾经一度超过330兔子很远，32公里左右被兔子超越，想跟上但此时脚已不听使唤，此时记得那个330兔子一边从容的跑着一边告诫旁边的跑者“最后10公里才是马拉松真正的开始”，确如所料，34公里左右脚开始抽筋，不得不使劲压制，中年想快但一跑就发作，只有耐着性子跑跑停停，看着时间一分分的流逝，完成好过完美！

我的第001场马拉松

    冲过终点，就是胜利！

我的第001场马拉松

      我的第一场马拉松已经顺利完成，人生的马拉松还要继续，任何选择，重要的是坚持，幸福都是奋斗出来的，只要你想，上帝都会为你开路，愿2018梦想成真，愿我们的生命灿美如花！

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