国庆假期你怎么过的呢， 看易效能® 晨跑团@长沙跑步过国庆，过健康生活方式，渡有序效能人生！

一、假期第四站——烈士公园

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本次征服目标

跑步路线

清晨的烈士纪念塔

烈士纪念塔

热身活动后开跑，绕湖一周、两周、三周

抚摸清晨阳光 🌈 易效能® 晨跑团@长沙 国庆特刊 🌈 易效能® 晨跑团@长沙 国庆特刊

跑后拉伸

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俯卧撑？否，一套腰腹部力量训练动作

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男士们平均距离10公里

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粟睿，从事金融行业，易效能践行者：今天是今年第二次跑步，原计划跑3公里，有了团友们不抛弃不放弃的关心，竟然跑了5.2公里。一个人可以走得很快，一群人才能走得更远！感恩美好的遇见！

彭利，从事建筑行业，易效能践行者：今天正式加入晨跑团，完成了人生的第一个7KM，谢谢团长的跑后拉伸绝招，希望与大家一起完成人生更多的7KM，加油，一起来更精彩！

长沙跑团团长谭胜武：与大家一起不知不觉轻松跑了个半马，而且还是520配速！早上5:35从雨花区出发跑9公里到公园门口，一群人真的可以跑得更远！

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二、跑步庆国庆

10月1日易效能晨跑团全球三十多个城市晨跑团跑步共庆祖国69岁华诞。跑团部分成员部分已外出度假，我们分别在各地以各自方式跑步庆国庆！

恰逢在深圳出差，今天的任务32公里，备战马拉松LSD训练，早上4:30出门，五点跑到附近平峦山公园门口，本以为可以在公园安安静静跑个步一个人享受下，门卫小哥说还不到开门时间，在马路上晃悠到六点进去，山坡起伏，还没带水，好虐啊，还好在门卫哥那里讨了两次水，跑跑停停赶紧出了公园，平路多舒服，完成了32公里洗洗上超速阅读课，一天很精神！

32公里跑 深圳平峦山公园

清波和粟睿等在贺龙体育馆聚跑，微信感言：10月1日，有仪式感地执行并记录一件快乐而有意义的事，在以开国元勋 贺龙元帅 名字命名的体育场，来一次6.9km的晨跑，迎接祖国69周年华诞。坚持早起，正好五个月！

长沙贺龙体育馆

晒晒易效能晨跑团其他跑团照片

易效能东莞跑团

三、国庆假前——南郊公园

时间：9月30日6:00-7:30

人员：四大金刚，团长谭胜武，成员伍清波、袁国、曹成松

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南郊公园有一定坡度，清波、袁国虽然跑得气喘吁吁，大家一起坚持跑完了三圈，成松也是第一次挑战山地，为大家点赞！

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跑后拉伸动作一

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拉伸之侧压

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男士专项

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团长：依旧从家里出发跑到公园，早早到达公园门口等大家集合，带大家热身后开跑。

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四、本周收获与惊喜

宁林彬老师，前面几周拉了几次16㎞以上LSD,备战首马长生马拉松，本周开始减少跑量，马拉松在于平时的训练，相信宁老师势在必得！

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彭利：本周跑步四次，第一次突破7㎞！

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团长谭胜武：PB刷新自己的半马成绩两分多到134，平均配速4′26″，每一次的进步都是刻意练习！

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本周跑步86公里，9月累计跑步382公里，与上月持平，近两天拉练完长马前最后一次LSD。

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自2017年5月接触易效能时间管理以来开始了早睡早起的生活，目前累计早起450天，不知不觉已坚持早起了一年多，也坚持跑步了一年多，累计跑量3900公里，跑步让我发生了翻天覆地的变化，坚持做一件事，渐渐的你会发现也能够做好其他事，8月份开始早起时间提前一个小时到4:15左右，早起的时间可以用来冥想、写晨间日记，然后出门跑步，一天感觉拉长了很多，跑步让我强健了体魄磨练了意志，时间管理践行让我过上了线上人生，希望与更多人一起践行！

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一起来，更精彩， 易效能® 晨跑团期待你的加入！

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欢迎一起加入，让我们一起过线上有序、平衡而专注的线上人生！

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