本章导读

讽刺性反弹

如何对抗讽刺性反弹

把“我不要”变成“我想要”

讽刺性反弹

研究表明，当人们越是控制自己不去想某件事时，反而会比没有控制自己时想的更多。

比如失眠患者越想入睡，就发现自己越清醒。

比如越是想压抑对意中人的想念，反而经常梦到他们。

这个效应被称为“讽刺性反弹”，往往出现在人们压制自己本能时。

讽刺性反弹出现的原因是，“操作”需要消耗能量和精力，而“监控”毫不费力。

疲惫的自控操作和精力充沛的监控系统造成了大脑的不平衡，导致大脑的潜意识不断想到被禁止的内容。

如何对抗讽刺性反弹

避免讽刺性反弹的最佳办法就是，放弃自控。

当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。

远离精神痛苦的办法不是把它们推开，而是和它们和平相处。

需要注意的是，我们可以接受自己的想法和感受，但是不要顺着自己的想法去做。

直面自身欲望，但不要付诸行动，对内接受自我，对外控制行动。

经过实验，那些掌握了“接受策略”的人群，往往比“和想法做斗争”的人群更容易控制欲望。

这就是接受的力量。

把“我不要”变成“我想要”

既然和欲望对抗容易触发讽刺性反弹，那把“我不要”变成“我想要”就是一个很好的自控策略。

比如，减肥期间，不再去关心减少摄入的卡路里，把目标变成，我要吃的更健康。

少一点冰冷的禁止，反而让减肥人群更能控制食欲。

再比如，把“不要迟到”，重新定义为“做第一个到的人”或“提前5分钟到”。

同样的行为会被两种不同的思想支配，而“我想要”往往比“我不要”更有力量。

因为如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，可以避免反弹带来的危害。