*本文内容均来自于@易仁永澄 8月22日“走出八大误区，轻松提升自律力”自律分享会

自律才是真自由——《少有人走的路》

一、我为什么要听这次分享会

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（一）我为什么要听这次分享会

1、从2012年首次看《少有人走的路》，心智第一次打开，知道了自律、推迟满足感、承担责任等。从此以后就走上了成长进化的道路，先后参加了一些社团，比如早起的鸟儿、战拖论坛等，开始做时间开销记录、使用番茄工作法等等。这些年，在网上社团的帮助以及自己的努力下，确实感觉到自律能力得到了一些提升，但是还没有达到自己期望的水平，面对问题和困难，还有很多时候选择了逃避没有面对。这时候听到俱乐部有专门的自律分享会，当然必须要听！

2、近期遇到了一个问题，即“我自以为我的自律能力忽高忽低”，以周为时间段来看，自己会在前几周积极主动直面现实，接着几周无精打采开始拖延，过了几周再积极主动……循环往复。从周总结上看，我近期在今年第三十一周和第三十四周的“本周问题”中都提到了，“明明上周劲头还很足，什么任务都能完成，为什么这周就觉得不想动不愿意做事？”我在思考这个问题的原因，但是自己还没有找到答案。这时候自律力分享会怎么能错过？这就是我解决问题的钥匙啊！

3、对自律力这个词困惑不解。究竟什么是自律？为什么有些人能做到自律，有些人做不到？为什么在某些方面能做到，某些方面做不到？有什么办法可以提升自律么？我知道这世界上有人讲自控力的，有讲意志力的，也看过相关的一些书，但是究竟什么是自律呢？自律和自控力、意志力有什么区别呢？我还不知道。

（二）我期待从本次分享会中学到的

• 自律的定义。
• 自律与自控力、意志力的区别。
• 如何提升自律力？
• 解决我现在遇到的困扰。

这些问题都在本次分享会上得到了大部分答案（更多的内容还需要参加#真自由训练营#学习，毕竟这只是一个小时的分享会）。

所以，小伙伴们，如果你们对自律也有和我类似的疑问，请一定要来参加自律分享会以及真自由训练营！

二、课程内容

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（一）目的和目标
目的：
1、通过案例找出误区，说明什么是自律
2、自律为什么那么重要
3、自律的基本原理和方法
4、自律力提升的具体工具
5、隐藏目的：构建自我高效能成长的基础，自律是成长第一步，这个内容是幸福进化俱乐部会员的必选课程

目标：
知识掌握六层次中的：理解和使用
1、理解自律的本质和自律的核心
2、学会使用工具

（二）什么是自律？

问题一：您觉得自律是什么？您在什么时候会使用自律这个技能？你觉得自律痛苦么？

八大认知误区：
1、自律还不简单？就是坚持坚持再坚持！
2、自律就是每天都要做！做一会停一会，那还叫自律么？
3、自律好枯燥好无聊！
4、我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？没有朋友、
5、自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！
6、自律就是意志力，只有意志力强大才能自律。
7、我做不到自律，所以我不是一个自律的人。
8、自律强的人，在各方面都可以做到非常好！

核心观点：之所以痛苦，是因为认知错误！

问题二：自律的本质是什么？

本质导向——从本质中找寻你之所以会持续痛苦的原因

• TMBRT模型

TMBRT.jpg

人类的动机大体就分为两个：趋利和避害。
大象（小我）的特点，就是非常容易受刺激，有好处就飞奔过去，有害处就原地不动。

我们常遇到下面这样的恶性循环：
1、当我们遇到问题的时候，触发器（Trigger）受到触发
2、因为问题会带来痛苦，所以激发了大象（小我）避害的动机（Motication）
3、大象第一想法就是逃避，诱发了各种逃避的行为（Behavior），如拖延、忽略、自我欺骗、情绪波动
4、行为出现时，会获得一种奖励（Reward），即保护小我不受伤害，让自己停留在舒适区，拥有不被伤害的安全感
5、“遇到问题感觉痛苦就逃避”的触发器敏锐度（Trigger’s Sensiticity）被强化
1、当我们遇到问题的时候，触发器（Trigger）受到触发
…………
…………

问题三：自律、痛苦、问题、成长之间的关系？

自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。

如果没有自律，那我们就没有意识到|“问题是成长的基石”，我们就会认为问题给我们带来痛苦，倾向于逃避而没有尊重现实。
当我们遇到问题时，要认为“这是我的问题”。因为问题是成长的基石，承认是自己的问题，成长就会奔向你；但凡逃避问题，小我虽然爽了，但是理性自我却不快乐，因为逃避才是真痛苦。

问题四：尝试分析一个你必须去做但是自己总是在逃避并且经常感到痛苦纠结的问题

• 我逃避的问题：
  游泳。本来会游泳的，但是因为一次呛水的经历，忽然就不敢游了，死活不敢进深水区。内心想把这个技能重新拾起来，解决问题，但是一直害怕不敢去游泳馆。

• 如果我不自律：
  那我就会一直逃避下去，不去游泳馆，直到游泳这个技能被我彻底遗忘。.

• 如果我自律了：
  鼓起勇气去找教练，在教练的指导下重新get游泳技能。

• 在过往的经历中，有没有做的时候觉得很难，但是做完了很有成就感的事？
  有！写论文之前一直拖延着，就不动手写，每次想起来都很痛苦。然后不得不直面现实，再不写论文就要延期毕业了，于是开始动手写，写的过程中也很煎熬。但是写完了之后觉得自己特别牛逼~~哇哈哈哈，下周我就要去参加毕业典礼了，现在在预约拍毕业照，你能想象得到我的开心么？

（三）如何自律

自律的五步走

1、推迟满足感
在刺激和回应之间有选择，推迟小我的满足感。
不要着急做评价，如“我就是做不到自律！”（着急评价也是小我的满足感哦）

2、直面现实
不要把责任推给别人，告诉自己，我现在面对着一个需要解决的问题，不管我喜欢不喜欢，愿意不愿意，问题就摆在我面前，这就是现实。我要直面现实，我不需要逃避

3、承担责任
话术：“是的，无论如何，这都是我的责任，我要去解决这个问题”

4、承诺改变
不管这个现实现实是多困难

5、采取行动

FACT模型四要素
F——直面现实 face to the reality 直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A——承认责任：Admint your responsibility，承认自己的责任，告诉自己说：是的，无论如何，这是我的责任！
C——承诺改变：Commit to make changes。作出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T——采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变得不一样，试试看！

短期自律提升表

短期自律提升表.png

幸福的标准是不内耗。我们总在纠结中浪费能量。
使用这个表，可以帮助我们解决问题，帮助自己用某个不良情绪中解脱出来，防止内耗，直面问题。
将右下角的恶性循环断掉，形成新的循环，放在自己的内心。
Tips：这个表只针对短时间内提升自律，如一到两天内。

但凡遇到问题，必须思考是否推迟满足感了吗？直面现实了吗？承担责任了吗？承诺改变了吗？采取行动了吗？在我们思考这些时，就已经在解决问题中了。

（四）总结
1、什么是自律
自律是一种解决问题的能力，这里的问题，是指让你停滞不前的困扰。用自律的方式是解决问题成长的第一步。
2、工具
短期自律提升表。
3、不要再及时喂养自己的小我，要把成长获得价值提升作为自己真正的奖赏。
4、自律的前提，是积极主动。
5、自律是解决问题的能力，局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题——自律，才是真自由。

三、课程感受

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（一）明白了什么是自律
自律是一种解决问题的能力，是个人成长的第一步。
我之前认为自律是一种自我约束的状态，我一直想达到这个状态，但是经常失败。但是！！！
既然是能力，那就有提升和改善的办法，想到这里就觉得能量爆棚有没有，你可以通过刻意训练来提升你的自律力！自律再也不是问题！对接下来的#真自由训练营#充满期待！

（二）我们为什么要自律？
因为大象的本能就是趋利避害呀。
想想健身多痛苦呀，练琴多痛苦呀，写论文多痛苦呀，大象说，我不想做这些事情。
而游戏多有趣呀，刷微博多轻松呀，看电视剧多有意思呀，大象说，我要玩我要玩！
但是虽然当我们逃避痛苦、满足消费型快乐的时候，我们的理性自我却陷入了挣扎和自我否定。
有些人就直接放弃了……
有些人坚持了一段时间后放弃了……
最后他们说，“没办法，我就不是一个自律的人”
但是当我们知道自律的本质之后再回过头来看，我们是可以充分理解我们内心的大象的。
这时我们就可以不再单单是责怪大象，而是用理性的自我来控制大象，用新的TMBRT循环来取代旧的，用创造型快乐取代消费型快乐，把成长获得价值提升作为自己真正的奖赏，使自己真正成为一个幸福的、不内耗不纠结的人。

（三）推迟满足感
我经常用拖延来逃避问题，比如，我总是拖延，到最后才不得不练琴，搞的自己内耗很大，还不开心。
如果我采用推迟满足感的方法，回到家先把今天的练琴任务搞定，之后就可以开开心心地享受夜晚的娱乐了！
当然我承认做到推迟满足感是不容易的，比如“干掉三只大青蛙”等活动总是很多人积极参加，这恰恰说明“道理都清楚，可就是过不好这一生”。我期待能通过后续的训练营，持续提高自己的这种能力。

（四）解决了自己目前的问题
今天在自律课上趁机会向易仁永澄提问自己的问题，得到了回答：
1、自律能力没有忽高忽低，就是没有做到高水平的自律，持续训练就好了；
2、训练方式就是五步法、真自由训练营；
3、能量低，找高手帮助、持续学习构建持续产生能量的原动力等。
所以问题的本质K是——我的自律能力还有待提升；
解决方法S：真自由训练营、高手帮助、构建持续产生能量的原动力。