美文网首页人生格局的修炼桂林旅游学院努力
为什么要早起?这是我听过最牛逼的答案

为什么要早起?这是我听过最牛逼的答案

作者: 良大师 | 来源:发表于2018-04-20 17:27 被阅读25838次

    1.

    前段时间看了《巨人的工具》,作者是蒂姆·费里斯,书中记录了他与上百位名人的访谈。

    其中一位名叫杰克·威林克,曾任美国海豹突击队指挥官,现在创立了一家咨询公司,专门向商界传授军队的领导力,而且还出过一本畅销书,总之威林克是一个标准的成功者。

    费里斯把威林克请到自己家中来访谈,并住了一晚,第二天早上发现威林克很早就起了床,问后才得知他在海豹突击队时,必须要4:45分起床,所以这个习惯一直延续到现在。

    费里斯接着问:你都退役这么久了,干嘛还要坚持呢?

    威林克说:「在部队时,总觉得某个敌人在等着我,所以我要比他早起一些。

    现在,虽然不在军队,但一想到有那么多的竞争者,当我醒来,他们却在熟睡,我就有种莫名的优越感。

    2.

    自律有多重要,不用多说,但其中一点不知你想过没有?自律会给你带来一种浸入骨髓的优越感。

    大概四年前,我认识了一位年轻的准知识从业者,他当时还在深圳某IT公司做程序猿。

    那哥们给我的第一感觉是不够自信,带着IT从业者所特有的砖奴气息。

    但是,这四年我见证了他的飞速成长,他每天清晨5:00准时起床,看书和写文章。

    他先是在某平台坚持每天写作日更,后来有些名气后,开设早起领读营,每天6:00带领学员速读一本书。

    由于他的坚持,在圈内也有些知名度,现在成为某互联网教育平台的课程总监。

    虽然他的文章经常被人吐槽,他的读书方法惹人诟病,但没人否认他是一个超级自律的人。

    年初的时候,某次活动我又遇到他,发现他和以前大不相同,透着很足的精气神。

    聊起他的自律,他说给他最大的收获不是别的,就是带来了莫大的优越感。

    他说,还在做程序猿时,每天早上写完文章或者读了一本书,早早到了单位,开始规划一天的工作。看到那些踩着点,匆忙拎着早餐的同事,那种优越感就会油然而生。

    他觉得自己不应该比这些人差,毕竟每天他都比大部分人多出两个小时以上。

    从目前来看,结局还真是如他所愿,最起码在收入上已经今非昔比。

    你看,当你还在抱怨人生起点太低时,有没有想过,其实每天存在一个起点?

    别人的起点在5:00,而你的却在8:00......

    3.

    每天3个小时的起点差距,1年下来就是1095个小时

    如果按照每天8个小时的有效学习和工作时间来计算,1年你就会多出137天

    那么3年会是多少?5年呢?10年呢?你应该会算。

    所以,差距就是这样拉开的。

    南怀瑾先生曾说过:

    能够控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?

    多数成功人士,都有早起的习惯。

    著名作家村上春树,每天4:30起床

    联想创始人柳传志,每天5点前起床。

    百事可乐CEO,斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床

    百度李彦宏说,每天早晨5点多就“被机会叫醒”。

    所以,如果说自律是成功的标配,那么早起就是自律的低配。

    4.

    说到早起好处,只说优越感,显得过于感性,那么我们来说说一些科学上的依据。

    《最重要的事只有一件》书中曾讲了一个案例。

    法官审批犯人假释申请时,上午和下午的通过率是不同的,上午9点最高,达到70%左右,而下午4点最低,仅有10%。

    这说明,我们的自控、乐观、意志都与精力有关,而并非可以随意存取。

    所以,在早上精力最充沛之时,进行规划,会更理性。进行学习,会更专注。做任何事,都拥有更强的自控能力。

    除此,《深度工作一书曾说,对于专注力来讲,有一个致命的隐形杀手,叫做「注意力残留」。

    两个任务切换时,会无故消耗巨大的能量,因为从之前的任务切换过来后,你的心思和情绪还需要一段过渡期,这段时间是被无端浪费掉的。

    所以,早起的好处是可以避免这种情况的发生,因为此时你的时间是「干净」的,没有人来打扰你。

    此时效率最高,也最容易有高质量的产出。

    上面所说的两点优势,我很有体会,每天5:00坐在桌前开始写作,万物寂静,心如净水。效率自然高了很多。

    5.

    现在核心的问题来了。

    你肯定会说,我当然知道早起重要,我也尝试过N次,可臣妾总是做不到,这该怎么破?

    贡献几条我试过的方法。

    * 告别熬夜

    其实最难过的一关,不在早上,而在晚上。

    很多人晚上舍不得早睡,总是心有不甘,害怕错过什么精彩的东西。

    最终的结果是,越晚睡,越晚起,晚上到了该睡的点钟,还不困,接着晚睡,形成一种恶性循环。

    所以,你必须设置一个固定的就寝时间,就算睡不着,也要关掉手机。有研究表明电子屏幕会影响睡眠。

    当然,也可以依靠外力让自己有睡意。对我而言,一是吃褪黑素,二是看纸质书籍。

    * 把手机放在离自己远的地方

    如果晚上入睡困难,还要不要早起呢?我的经验是当然还要。

    我曾经很长时间被失眠困扰,早起时断时续,可当我持续天天早起后,失眠情况竟然好转了很多。

    我相信这是一种良性循环的效果。

    当然,循环没形成时,早起最困难,这里的诀窍是,你设了闹铃后,一定要把手机放远点。

    人在意识完全清醒前很难自控,如果手机在身边,听到闹铃后,你的潜意识会第一时间将它关掉,等你苏醒后,你甚至以为手机根本没有响过。

    当手机比较远的时候,你必须要爬起来,走过去,这时你的意识已完全苏醒。

    * 目标设置循序渐进

    很多人不能坚持早起,主要因为一开始设立了太高的目标。

    这样很不好,只要你破了一次,大脑说会告诉你,「算了,你根本做不到......」

    正确的做法是,将目标设低一些。比如,每周早起一天。

    当能稳定做到后,再逐渐加码,每周两天、三天、四天......

    其实意志力就像健身,都是逐步加重,哪有一上来就举个大杠铃的,那还不把你压死?

    * 千万不要自虐

    敲黑板,最重要的一点。

    在早起习惯形成的初期,最忌讳做太过苦逼的事。这时的首要目的是形成固定的生物钟。其他都是其次。

    如果一上来就背二十四史、学习博弈论、练习葵花宝典,没人能一开始就坚持下来。

    你的大脑会把早晨这个时点和负面情绪关联起来,想尽一切办法在潜意识中干扰你,排斥你早起的行为。

    正确的做法是,把一些喜欢的东西和早晨关联起来。

    比如,你喜欢打篮球,早上就可以去打篮球;

    你喜欢听音乐,早上起来就可以听听;

    你喜欢看小黄片,早上起来就可以看看……

    总之,先不要纠结早起做什么,而要先能起来,这很重要。

    等习惯养成后,再慢慢调整内容,会变得很容易。

    * 节段达成时要庆祝

    如果完成了自己设立的早起目标,一定要庆祝一下,犒劳自己。

    要知道,仪式感很重要,它在你心中会给你很多正向暗示,把你推入一个螺旋上升的通道。

    以上就是我提供的5点建议,你可以尝试一下。

    6.

    关于自律,以前主流的心理学观点认为是两个自我的较量,一个是审判性的自我,一个是本能性的自我。

    但最新研究表明没那么简单,人类的意识非常多元,就像一个混乱的战场。

    自律成功与否,虽然是上述两个自我的战斗,但旁边还有很多看热闹的。比如管理情绪的意识,管理记忆的意识,管理恐惧的意识......

    因此,能不能把这些旁观者变成你的盟友,是能否取得胜利的关键。

    所以, 自律看起来是一种克服短板的能力,其实是一种合纵连横的智慧。

    -END-

    相关文章

      网友评论

      • dmt240:我早起起来运动,还想学习一段时间,时间不够用,我6点半才起来,看来还要再早起来点
      • 暂无简介0:谢谢你这么优秀的文章,深感认同。
      • e5f62c4749b2:要是我能6点起床或者5点,那岂不是要休克了,2个小时你够睡,给你4个小时怎样,看看你能休克不
      • e5f62c4749b2:带偏了好吧!我晚上3点睡觉7:50分起床,8:00到公司的好吧
      • 小月_242e:早起对我来说不是难事,难的就是早起后不知道干什么,依然浪费了:sweat:
      • 边城吟游:环卫工好像也是凌晨就起来了吧
      • 8944ae0f4180:这种文章只是在告诉你你应该要干什么,却不会深入地让你知道具体的原因,比如,为什么很多人都想养成自律的习惯却始终无法达到目的。
      • 剑胆_b2e8:从今天起,6点起床,听歌
      • 下雪了:然后养成了每天早起看小黄片的习惯🙂
        七夜舟:@下雪了 哈哈,我也是被作者这句话逗乐了
        c716a2ad2652:@下雪了 😄
      • vincykoo:真的想早起早睡,但是就是晚上睡不着,早上起不来啊,想改变,但感觉坚持好难
      • f4e5d643ad39:为什么要早起?看看《道德经》,人效仿于天地方可长久,日出而作,日落而息。
      • ec228738f9b8:感觉好厉害的样子,我都好想试一试了耶
      • a9ce87e12266:合理安排自己适合的时间就好了。我的闺蜜常年黑白颠倒那又如何,升职加薪少不了,家庭事业都不耽误,身体刚做了年检啥事没有。其实就是把点滴时间整合起来高效利用并常年坚持,这个可以是早晨两小时,也可以是深夜两小时
      • 溯涸:大早上起来看小黄片的,这个厉害了
        e5f62c4749b2:射了之后还有精神上班,射完之后我看得迟到
      • 邦德不是007:感谢分享吧 那个叫威林克的人说的和我心里想的很像
      • 8f2640d9917f:每天6点左右起床,其实是被楼下菜市场吵醒的😂
      • 呼吸化为空气:做早饭会消耗大量的时间。
      • 任老西儿:很小一件事乘以时间,就会被放大
        良大师:而且是指数级放大
      • b5e70e0ff7b1:小黄片是认真的吗
        买喜堂:@观众_96e9 你还得有小黄片
        霁昇sunbeforerain:@观众_96e9 https://m.douban.com/note/682177888/?dt_dapp=1&;dt_platform=mobile_qq这是关于看黄片的危害
        良大师:你看我像开玩笑吗?
      • 和尚醉闹五台山:睡不好,很累
      • 直着蓝:欣赏了
      • 6bf733b5734e:每天晚上10点半睡觉,早上5点起,大一学生,希望几年后能达到目标✊
        一棵梓树:@Faith_c209 我也
      • 前端小白菜鸟:我比较厉害,早上起的早,纯属于为了吃早饭,不吃早饭饿的要死。
        良大师:吃货往往是无敌的
      • 8ba800c47329:为什么要早起,因为要上学,因为要上班!因为穷,说什么无聊的话
        良大师:@Hathawany 抱歉哈,惹你不开心了:scream:
      • 安度蓝:我每天四五点起床,怎么没感觉到优越感呢!我要满满感觉一下:smile:
        良大师:@盛蓝 谦虚使人退步,骄傲使人进步
      • RunningM丶:大师,你说的早起看小黄片是认真的么⊙∀⊙?
        良大师:哇哦,:sweat_smile:
      • 韩亮联医美谢雨:每天晚上十一点半睡,早上七点起床,加油!
      • 佳家杰:我醒的很早,睡不着了。但还是要等到好久才起。感觉找不到自己感兴趣的了,空闲时间不知道该干嘛怎么办?
      • 岁月惊魂:六点起来 跑步 是不是有点落后了
        岁月惊魂:@良大师 培养吧
        良大师:不错了
      • 程序员小跃:每天6点左右醒来,但是一定会在床上刷手机到七点才有起床的意思,自律太差了
        良大师:这也太……
      • 笔尖下的深刻:成都四点的样子
      • 龙威:起这么早,我只想知道你们几点开始入睡?
      • a0ca18df3da0:我那那些4.5点起床的人不一样,我是一个坚持每天3点睡觉,9点起床的。我算不算自律啊。🙄🙄
        良大师:睡的时间太少了
      • 深海逐豚:👍🍺🍺
      • 十月木樨:原来有优越感是一件正常的事呀,突然豁然开朗,我一直以为自己早起后的优越感就像嫉妒一样,是件不好的事,于是不断是压制,现在才明白,一切顺其自然就好
        b8f815728187:@墨墨砂 同
        良大师:你还能更完美些吗?
      • 林德木:核心是自律,跟啥时候起来没关系,早睡才能早起。不过,早起的好处是与社会节拍接轨的不二法门,我们有很多事要和社会对接,这时早起确实能给人优越感。但你要是个闷头写作的作家,只要不浪费时间,晚上写一夜,中午起床也是好样的。
        林德木:@良大师 🙏👌
        良大师:说的在点子上
      • 小猫骨:我也要加入自律的行列了
        小猫骨:@良大师 好啊,我在路上了
        良大师:快啊,我们在前面路口等你
      • Judy_li:早睡早起身体好:fist:
      • 霁千里:五点起床,八点再去睡个回笼觉,比时间长短不如把握好好自己的节奏
      • 军锋_2f04:是啊早起给人一种优越感
      • 你美的不像话:早起也意味着早睡,这不过是一部分人的生理模式而已,还有一部分人则是倾向于晚睡晚起,两种模式取决于你的身体机能状况,这是生来决定的,如果你让一个夜猫子模式的人早起早睡,那么效果往往适得其反,所以,我不支持你的观点,我认为能够根据自己身体条件来选择努力方式更好🐶
      • 王小毛Iris:晚起毁上午,早起毁一天!
        早起没什么啊,要看你待着地球的哪里,你在乌鲁木齐的话,你六点起来试试?同样的,你如果在吉林,六点满街都是人了!
        自律不是早起,自律是自己想要做什么,而为之坚持。这个很重要,说白了,目标人人都有,你是否能每天都做些什么靠近它
      • 寻找爱的路上:晚上11点睡,早上5点多自然醒
      • 寻找爱的路上:都说早起,也没说啥时候睡觉的
      • 56ad1cb6fbd8:洛杉矶凌晨四点的样子
      • 愿随春风:决定10.30睡觉,早上6.00起床,改掉所有影响睡眠的坏习惯,加油吧!少年
      • fbfbb7cbe8ba:非常有正能量,学习了。
      • 寡寡:手机放太远时,闹钟又会吵醒室友,室友又会很不满的对我说,然后,在几次尝试后我放弃了。。
      • 感妙:很不错,试着做做
        感妙:@良大师 试了两天,没坚持下去
        良大师:加油
      • 我是兴:宿舍每晚12后才安静,求支招
        0c46b07bb696:@兴_d37a 我们宿舍安静是2:30之后的事情了!
        我是兴:@良大师 现在有了想住外面的冲动
        良大师:这种情况我没遇到过,我大学时在外面住
      • a0a566eb6dca:因为睡不着,不起干嘛
      • 雪地上的阿牛:晚上12点睡,早上9点起去上班,真心觉得浪费了很多时间去学习,也要改变自己的作息时间,去学习充实自己了
        良大师:嗯呐,调整,挤出时间水分
        雪地上的阿牛:晚上8点到12点觉得都是被浪费了:broken_heart:
      • 右哼哼丨左哼哼:5:00起床,9:00就瞌睡了好吗!!
      • 匿_9e80:我每天11点睡觉,6点钟起床,跑步40分钟。吃完早餐。7点半去上班。坚持了一个月了!希望一年之后我能在5点钟起床。有一个小时的时间可以看一下书。
        良大师:厉害
      • da9c7bd87300:早睡晚起的我😂
      • 捣蛋淑女:我一直熬夜,即使早早躺在床上就是睡不着:sob:
      • fb599db10934:吾日三省吾身:饮食健康否,坚持锻炼否,作息规律否,心情愉悦否,工作任务完成否,学习任务完成否,媳妇娶到否。朝着自己选择的方向努力前进,日复一日,年复一年,把结果交给时间,相信时间会把自己变成一个自律的人,自己也会收获不少的。
        良大师:goood
      • 喵希心语:很喜欢你这篇文章,有想法也很特别。
        你不介意的话,请允许我将这篇文章收录至专题【深度思考】https://www.jianshu.com/c/a487a69c2f13
        欢迎你来访和关注!
        喵希心语:@良大师 期待你更多佳作哦~~~
        良大师:欢迎美女收录:heart_eyes:
      • 应乘风:7点起床还是有点晚了:joy:
      • 87b22ba27690:谢谢分享
      • 林清猫耳:.. 睡眠时间是一样的为什么别人5点起就每天比我多3小时了.. 只要利用好能利用的时间除非身体原因必须比常人多几小时睡眠不然这有什么优越的
      • 番茄打卡:早起有这么难吗,我自律和意志力都很弱,但习惯了四点早起锻炼。
        良大师:好习惯受益终身
      • 等风来_e72f:每天11.30之前睡觉,5.30起床
        嘎木津:@等风来_e72f 不困吗?
        良大师:厉害:+1:
      • 袁一今:睡前冥想,拉伸,可断续4、5点起床写文,正在整合情绪,思维等盟友,以达到稳定。
        良大师:@袁一今 好高深的赶脚,向你学习。
      • 今夕何夕_e039:22:00晚训结束,回来洗洗刷刷,23:00睡觉早上5:30起床6:20出早操,希望我的黑色五月过完我还能坚持这个习惯,看到你的文章更坚定了💪。
        良大师:@今夕何夕_e039 加油!
      • 陈小萌1123:最近开始11点睡觉 6点半起床写东西, 看到你的文章以后 更加坚定了!
        良大师:加油💪
      • cca091f7a651:本人有坚持两个月每天早起,6:00起床,6:30晨跑,7:00晨读,就这样。真的是每天神清气爽,皮肤也有变好,和以前每天上课前才起床的差别是立竿见影的
        良大师:自律的人才拥有真正的自由
      • 1707b3f3b7d0:基本上每天十二点左右睡,早上六点二十起
      • 5f511d847fb7:监管部门是不是该出来禁这篇文章了
        良大师:@诡魅邪王 为啥呢?
      • d7670696eaf5:看完小黄片就只能睡回笼觉了
      • 哈哈啊哈哈哈哈哈:“你喜欢看小黄片,早上起来就可以看看...”这个很魔性哈哈哈哈!!
      • 2105156f9c09:有点难!我至少要8小时睡眠,有时候太累,起来了人也没精神,更别说学习了。所以我还是觉得睡足够好点儿!
      • 两个八月:如果你喜欢小黄片,早晨就可以起来看一看………
      • bb4854872ed0:值得学习 不熬夜了 养成的好习惯
      • 手可摘星辰_b519:你说的那个经过4年时间变成了收入今非昔比的人是彭小六吗?:smile:
      • 马有才2008:有道理哦
      • 渐悟得通:先做到早吃早餐,早餐不吃会产生各种消极情绪,简直是抑郁症最亲密的朋友。在吃早餐之前一定不要做消耗太多精力的事。
        良大师:@爱智慧的平常心 确实,从小我妈就强迫我吃早餐.....
      • fd884715f5e5:每个人的生物钟都不一样,有的人可能在晚上比较集中注意力,早上困倦的不行,反倒影响效率
      • 起点_1989:你见过凌晨四点的太阳吗?
        没见过,那时我还没下班……
        捣蛋淑女:你真可爱
      • 巫怡:早起的力量👍正在慢慢的让自己不熬夜,健康的生活✌
      • 邂逅小窝:值得学习,记得以前由此起得太早,直接困得又去睡了。
        良大师:@邂逅小窝 :+1:
      • 烁豫:我曾经纠正过,起早后又瞌睡,我真是无语!也许是我坚持的时间不够?
      • kuen_zhang:赞一个,我最佩服的几类人中就有一类:自律性强😀
        kuen_zhang:@良大师 很支持这类文章,虽然很鸡汤,但是生活确该如此
      • 恋希:明天一定要早起!✊🏃💐💐
      • 恋希:我始终都在跟晚起作斗争。✊😭
      • 恋希:每天都想要早起,可到终于早起了,吃完饭又去睡,😔结果跟没起一样。唉~☹
        恋希:@良大师 嗯嗯
        良大师:@萧萧梅 加油!
      • 一枪一个二级头:自律真的很重要,方法因人而异吧,我就是要想好明天早上起来做什么事,才能起来,不然,不知道早起干嘛我起来干嘛?还有就是买菜的阿姨每天都比我起的早,没有看不起的意思。
      • 雕心:我是学生,一定要学习您的自律。
      • 不尽长安:挺好的。村上春树
      • 被风吹干的葡萄:小黄片就厉害了
        良大师:你懂得
      • 苹果心理课堂一绘画心理学:有点难,先早起30分钟
      • 靖雯weny:很棒的观点!我每天早上六点起来~是不是有点晚?😀
        靖雯weny:@良大师 嗯,我就喜欢一个人静静的写点东西~,谢谢大师!
        良大师:只要有一个小时以上的干净时间用来学习就可以
      • 斯阳阳阳yang:我突然觉得,我要是能自律……估计就牛逼了,啊哈哈
        良大师:@斯阳阳阳yang 谁能自律,谁都牛逼。
      • 8157ec3fbb2c:几点睡觉才合适
        小朋友的高跟鞋:@心穿 晚上十一点后到次日七点是最好的
        良大师:@心穿 成人睡眠时间最好不少于6小时,你自己可以推算。
      • e5fd567aeb17:必须要5点才算早起吗
        良大师:应该是吧,我没试过,我在早晨写作
        e5fd567aeb17:@良大师 早起背单词效果是不是很好
        良大师:也不绝对吧,根据自己的情况。个人觉得如果能有一个小时以上的时间,干什么事才有意义
      • e5fd567aeb17:在宿舍,如果把手机放的太远还有闹钟的话,把所有室友都吵醒了我才会醒的吧
        良大师:所以成功的道路一点也不挤……
        21龙小白:@良大师 他们可一点也不想起来,而且还会埋怨你 吵到他们
        良大师:那你就当做了好事,让大家一起早起嘛……
      • 摩羯可可:为什么一定是早上,不能是晚上么,有的人晚上精力十足,早上当晚上,晚上当早上😏
      • haisonLIN:大佬给个番号呗😻😻😻
      • bf42c7966bfb:两个月来坚持早上七点醒来跟朋友一起读经,慢慢的不用闹钟六点多就醒了。也试过五点起,但是五点起来以后不到一小时又是十分疲惫,于是又睡回去了,没坚持下来。但其实生活中慢慢调整是可以做到的

      本文标题:为什么要早起?这是我听过最牛逼的答案

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/jtzokftx.html