第五章
提升内在自我意识的方法很少有人活在当下，人们永远在期待未来或怀念过去
——路易斯·拉摩，美国著名作实话，让自己放松沉浸于当下时刻的想法总会让我备感压力。和许多具有A型人格的人一样，我只有在完成所有日常待办事项，时，才有到达“天堂”的感觉。
比起专注于当下，人们更容易忙于让自己分神的事，比如邮件、短信、脸谱网、照片墙、口袋妖怪GO手游或任何流行的新事物。有的学者甚至认为，正念之所以会缓解人们的压力、焦虑及沮丧情绪，正是因为正念增强了其洞察力。马克发誓要做好三件事：成为一名更好的倾听者，培养更积极的思维模式，不再为琐事烦心。
正念有助于人们更加清晰地了解自己的想法和感受，这样人们就能更好地控制自己的行为，及时做出更明智的决定
感悟:马克每天练习10分享冥想，就改善啦自己专注和积极的心态，听起来还挺不错，让我也有想要下定决心开始指定一个冥想计划…
处境艰难时，问问自己：我能发现什么机会？我的短处能不能变成长处？回顾人生或整个职业生涯，我在最艰难的情况下取得了怎样的成功？从最具挑战性的个人或职场关系中，我学到了什么？
同样，事情进展顺利时，你可以问自己：潜在风险是什么？我该如何避免这些风险？我的哪些长处会成为短处？从过去的成功中能发现什么潜在的挑战？在最佳个人或职场关系中，有没有什么风险？怎样做才能把风险降到最低？
大多数人凭直觉就知道面临挑战时，寻找解决方案是最有效的选择，这也许可以解释为什么许多老板都喜欢喊那句名言“别跟我说问题，给我解决方案！”。但在商业领域，人们仍然耗费大量时间盯着问题不放，相对而另一项研究表明，大约8个月后，人们依旧维持着这一进展速度。寻求解决方案还会带来一个额外的好处，即可以解反刍思维之毒！重点是，有许多方法可以提升内在自我意识，比如生活经历法用于探索过去，冥想或非冥想正念法用于关注当下，寻求解决方案法用来塑造未来。尽管某种情况下，每种方法都值得一试，但你可能发现某些工具会更适合自己。毕竟，培养洞察力的一部分便是学习哪种自我探索的方法对自己更有效。
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