CBT的家庭作业

每次咨询的最后，咨询师都会和来访者讨论家庭作业，现在我们会称为行动计划或者自助计划。

这个作业的意义并非为了最终完成，而是为了在作业讨论过程中的互动。

家庭作业布置有几个要点：

首先要少，一到两个，一下搞很多，容易激起来访者的这种枯竭感和无助感。

其次，不一定必然完成，就是他怎么看待这个事情。如同在湖心投入一粒小石子，会产生涟漪一样，他想不想完成，不想完成的原因是什么，是觉得没有用，还是有其他的自动化思维？这个行为是否能看到他的核心信念？或者核心的转化？固定化思维？，所以，这些行为模式就是我们的工作方向。

第三，一定要跟来访者讨论，最好是由来访者自己计划并提出，而非咨询师给布置家庭作业。

第四、自助计划的讨论，始终要跟咨询的主题相关。

比如讨论我是个被人讨厌的人，结果在咨询中觉得好像也没这么差，那么家庭作业就是既然你觉得自己还可以，那接下来你可以做什么呢？进行行为实验，这个过程，是强化他的这个核心信念转变。

第五、在讨论作业的时候，要留心观察来访者的反应。包括他对家庭的看法啊，他打算怎么帮助自己，如何具体落实，打算在什么时候，几点钟，怎么做，在这个做的过程中遇到了挑战怎么办。

以上，一点关于作业的总结。感兴趣的可以尝试自己给自己布置作业。