我是如何通过90天的刻意练习，养成早睡早起的习惯的？

作者: 宁言Anna | 来源:发表于2019-07-29 22:09 被阅读3次

说起这个话题，要回归到90天前，偶然机会走进叶老师的时间管理线下课程，走进一个自律有序的课堂，被课堂的一些细节所打败：大部分的学员都可以做到按时到课堂，一部分学员可以早上6点起床，跟着叶老师去跑步；课堂上很多学员会去记笔记，反复练习，跟周围的同学去分享自己所学，这是我参加过很多的课堂，所没见到的空前的这种自律和有序，一股积极的正能量，将我深深吸引！我抱着好奇、渴求像他们一样的心境，听了两天课程，随着两天课程的结束，我以为课程就这样结束了，没想到：会有一群学员一起来践行所学到的知识，来一起养成一个或者两个，甚至更多更多的良好的习惯，而最基础一个一个习惯便是“早睡早起”

坦白说，我对自己没有信心，但大环境如此，便奋勇一起跟着开始了践行！

烂开始，好结果

愿意开始行动，迈出第一步，总是好的！就这样大组带着小组，我们分别分了组，每组推举一位组长，大组每周六早上6点举办班会，即分享一些践行好的伙伴的故事，听别人的故事，来发现自己的问题，听到一些能量高的人的收获，总归会来反思和检视自己，我哪里可以改善？哪里还需要提高？大组会议结束后，小组会议紧跟，来分享交流自己遇到的问题，总有可以学到和领悟到的东西。交流分享成为了我们的常态！一个一个问题也自然会被解决。

上轨道，形成自己的生物钟

一天，两天，随着时间一天一天过去，其实慢慢你会发现，我们每天的睡眠时间其实是固定的，有的人8个小时，有的人9个小时，如何去确定这8个小时是从几点到几点，我的建议是可以先留心自己日常的作息是怎样的？起初起不来是非常非常正常的，因为你晚上都不睡觉，夜猫子一个(偷笑)，能起来才怪！

要早起，先早睡！

早起的前提是早睡，放下手机，关掉网络，可以根据自己的日常作息，尝试着一点一点改变，可试试先提前15-20分钟。每天做一点改变就好，且心甘情愿！相信不久的将来你会发现自己简直太优秀！

不用闹铃叫醒，请用睡眠软件唤醒

有研究表明，人在深度睡眠的时候，被声音震醒，对大脑和心脏都不好，所以在浅度睡眠被唤醒，不失为一种好的方式，推荐大家用Sleep cycle这款软件，他会在你浅度睡眠的时候被唤醒，还会帮你去分析你的睡眠时间和深度睡眠时长，心率等等睡眠数据。