一、非理性思维的产生
1. 评价体系的偏差
一个人对自己的评价如果由别人来决定，那么情绪就会被别人所左右。别人表扬就高兴，别人批评就愤怒，甚至否定自己。
但如果你有自己的处世行为的准则，且这些准则是正面的，那么你的情绪就会很稳定，不会让别人所左右，也不会随便否定自己。
一个人要想情绪稳定，必须能够正确地评价自己，知道自己的优势与不足。不能让外界的评价来左右自己的情绪。要做到这一点，要学会分清“我”和“我的行为/想法”。别人表扬和批评的，都是“我的行为/想法”，而不是“我”。这样就可以做到别人评价时，不论好坏，都可以做到不卑不亢，不怒不喜。
2. 对愿望的绝对化追求
如果懂得世间不如意之事常八九，每个人总有无法实现的愿望，对一些愿望不那么执着，就不会陷入不良情绪中。
卢梭说：“你知道用什么方法一定可以使你的孩子成为不幸的人吗？这个方法就是对他百依百顺。”父母如果对孩子所有的要求都百依百顺，会让孩子的胃口越来越大，并且变得理所当然，不知道感恩。最终的结局是害了孩子。
3. 放大麻烦的习惯
过分夸张，小事化大的习惯并不能够解决问题，反而会加重沮丧和无力感，让人变得更加消极，被动。
实际上学会客观评价，有助于解决问题。
二、理性情绪行为疗法
阿尔伯特.埃利斯把理性情绪行为疗法分解为ABC三大要素。
A代表事件，挫折
B代表想法，信念
C代表感受，以及事件和信念结合后所产生的结果。
理性情绪行为疗法认为，触发感受的，并不是事件本身，而是你对事件的看法决定了情绪和事情演变的方向。
这一疗法并不是完全否定情绪的存在，而是认为情绪是人内心活动的结果。因此，人可以通过改变思维方式，将焦虑、愤怒、抑郁、无力感和自我厌恶等消极的负面情绪转化为积极的，能指引行动的情绪，如失落、后悔、悲伤等等。只有摆脱非理性情绪的绑架，才能找回解决问题的信心和方法。
同样的一件事情，在某些人看来，是天会塌下来的大事，但对另外的一些人来说，不过是小事一桩。其实这就是思维方式的不同，或者说是看问题的角度不同。改变思维方式，就能改变自己的一生。
三、理性情绪行为疗法的具体方法
1. 无条件接纳自己
接纳自己的不完美，接纳自己不过是个普通人，虽然会有点失落，但是早点认清某些现实，会让自己活得更清醒。
当事情的发展不如人意，正确的做法是思考为什么没有做好？是哪些方面出了问题？怎么样去解决？专注于解决问题而不是自我怀疑。
只有如此，人才能从内心深处不再畏惧失败本身，即便遇到挫折，也不会失去做事的动力和乐趣。
2. 无条件接纳他人
无条件接纳他人也就是允许别人不完美，允许别人只是普通人。事情没有做好，也可能是他缺乏这方面的知识，千万不要上升到对对方人格、能力的否定。
一旦能够意识到，对方的错误可能是无心之失，并不是在故意跟自己做对，才可以理性地对待他人的错误，可以提醒对方注意行为，但不要做出人格上的攻击。
3. 量化困难
正确地评价困难，可以避免将困难的实际影响和自己想象中的影响混为一谈。因为过分夸大问题，可能会引发无力感和逃避的冲动。
在面对意外时，人首先应该理智地评估意外造成的影响，不要盲目乐观，但也不要用还没有发生的事吓唬自己。给已经发生的意外设定一个百分比，将它圈定在可控的范围内，有助于减轻恐慌心理，抽出一部分心智资源来思考如何补救和改变，而不是一味地抱怨和逃避。
学会先解决情绪，再解决问题。
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