热身
1.9090 （10 两边一次）
2.静态臀桥 （30s）
训练
1.动态臀桥（20 2-3组）
20.gif
2.侧面支撑 （10 左右各2-3组）
3.髋关节外旋 （10 左右各2-3组）
拉伸
1.仰卧抱膝 （20s）
2.鸽子式（20s 左右）
1.9090 （10 两边一次）
2.静态臀桥 （30s）
1.动态臀桥（20 2-3组）
20.gif
2.侧面支撑 （10 左右各2-3组）
3.髋关节外旋 （10 左右各2-3组）
1.仰卧抱膝 （20s）
2.鸽子式（20s 左右）
热身 1.9090 （10 两边一次） 2.静态臀桥 （30s） 训练 1.动态臀桥（20 2-3组） 2.侧面支...
3组20次 100lbs 50lbs
#臀腿日#
为什么要练臀？ 臀部象征性感。 臀线提高显腿长。 改善腰背痛。改善膝盖疼。 臀部训练燃脂效果好。改善腿型臀腿。 臀...
前几日练臀腿，后面跑步时略感臀部的酸爽，所以多加了一些臀腿的拉伸和按摩，相比之前练臀腿，现在需注意训练...
臀桥 箭步蹲 侧躺抬腿 前趴后抬腿
拉伸: 热身:深蹲热身 动作:1.热身，跪姿后踢腿和侧踢腿 2.箭步蹲往返，体力好的抗杠铃 3.臀桥，正常臀桥，单...
深蹲 65lbs 12*4组 70lbs 8*4组 箭步蹲 60lbs 10RL*4组 hip adduc...
深蹲 60lbs 12*2组 65lbs 10*4组 70lbs 8*4组 箭步蹲 65lbs 10...
深蹲 65lbs 12*4组 箭步蹲 60lbs 10*4组 RL 深蹲的70lbs 8*4组 leg curl ...
本文标题：11-臀&腿
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/fiyoiqtx.html
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