中原焦点团队  初16中18  今日分享:

合理情绪疗法认为，情绪在本质上就是一种态度、价值观念，也是一种认知过程。一个人的情绪不但起源于这些信念，而且也会因为这些信念的稳定存在而持续下去。

所以人们可以通过改变自己的想法和观念来改变、控制其情绪和行为结果，这是咨询实践的核心，其中所用的重要方法是对不合理信念加以驳斥和辩论，使之转变为合理的信念，最终达到新的情绪及行为的治疗效果。

合理情绪疗法理论强调情绪困扰和不良行为都来源于个体的非理性信念。

生活中很多的问题都是源于边界不清，想试图掌控对方，想自己说了算，站在自己的角度去处理。

有边界会更尊重到对方。

接纳我们的无能是有能的开始。

不要把人和问题等同。

非理性的思维方式归纳:

我喜欢如此→_→我应该如此。

很难→_→没有办法。

也许→_→一定。

有时候→_→总是

某些→_→所有的

我表现不好→_→我不好

好像如此→_→确实如此。

到目前为止如此→_→必然永远如此

……

许多不合理信念就是将“想要”“希望”等变成“一定要”“必须”或“应该”的形式。

非理性信念的三个特征:绝对化的要求，过分概括化以及糟糕至极。

过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式。

一点失败就认为自己——一无是处，毫无价值。进而就容易导致——自责自罪、自卑自弃的心理以及焦虑和抑郁等情绪。而一旦将这种评价转向他人，就会一味的责备别人，并产生愤怒和敌意的情绪。

针对这类不合理信念，合理情绪疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的境地，每个人都应接受人是有可能犯错误的。
“评价一个人的行为，而不是去评价一个人。”

而现实中通常是评价一个人，而不是他的行为。

糟糕至极是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕、甚至是灾难性结果的非理性信念。

其实很多时候不是那么的糟糕，不是我们以为的天就要塌了！

面对这些不好的事情，人们应该努力接受现实，在可能的情况下去改变这种状态，而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。

合理情绪疗法的人性观认为人既是理性的，也是非理性的。

合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标:

自我关怀、自我指导、宽容、接受不确定性、变通性、参与、敢于尝试、自我接受。

简言之，合理情绪疗法的主要目标就是减少求助者各种不良的情绪体验，使他们在咨询结束后带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活，进而帮助他们拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。