昨天我们有说到为什么你的意志力总是那么不可靠，那么今天我们就来说说具体的办法让大家避免意志力的过度消耗。
•第一条：同一段时间只安排一个消耗意志力的任务
消耗意志力的任务有哪些呢，比如学习考试，比如养成一个新的习惯，戒掉一个坏毛病，做一件自己不喜欢但是必须做的事情，这些都是需要消耗意志力的，减肥无疑是这样的一种。
大家千万不要梦想着可以一次性做多个这样的任务，这样迎接你的结果必然是挫败，你要求自己每天早起，然后同时要考试学习，同时还要减肥，想想就是灾难，大家千万不要折磨自己。
•第二条：目标设置要合理，甚至刚开始要低一些
我们拿运动这件事情来说，大家都清楚这是一个长线目标，如果你一上来就要求自己每天都要运动，这个必然是失败的，连想都不用想，因为生活中的特殊情况实在是太多了！非常有可能一个星期都坚持不下去，所以大家一定要把目标定的弹性一点，比如最开始我们每周1次，或者每周2次这样坚持一段时间，就已经非常好了。
•第三条创造好的环境，将诱惑和阻碍提前挪开
我们现在已经清楚意志力不可靠，所以在大家准备开始减肥之前，就要把家里的全部垃圾食品，你自己喜欢吃的小零食全部都扔掉，不要等着它在那里诱惑自己，另外去运动这件事情，本来就懒的动，不要给自己太多理由，比如健身房距离远啊之类的，就在家楼下办一张卡。
总之，把诱惑和阻碍提前挪开。
•第四条：利用公开承诺的力量，敢于说出来
很多人都觉得减肥是我自己的事情，或者我要达成一个什么目标这是我自己的事情，我为什么要让大家知道呢，我要默默的自己做完了再去亮瞎他们的眼！然而实际上当你不敢把目标大声说出来的时候，你已经在给自己留后路，就是如果不完成也没什么了不起的，反正又没人知道。这样的结果多半就是这个事情会半途而废，而利用公开承诺，社交的力量来让周围的朋友督促监督你，比如发朋友圈告诉大家我现在开始坚持健康饮食运动打卡，如果三个月后没完成，就发红包之类的，肯定非常多的朋友乐意来监督你鼓励你做这件事。
公开出来会促使你最终完成这件事，适当的压力会变成驱动你的力量。
第五条：寻找同伴，加入相同的群体
这一点我觉得美国做的非常好，他们有非常多的互助会，比如减肥互助会，戒酒互助会，我经常会在美国电视剧里面看到这样的一些情节，就是大家都是目标一致遭遇一直的一群人，大家都不互相不认识可能，定期聚在一起，每个人说自己的情况，说自己的痛苦困惑，然后大家分享进展获得办法和支持，这种群体特别好，我们的减脂营本质上就是这样的一个群体，只不过我们不是线下聚会见面，我们是在线上，大家也是互相监督鼓励，互相给力量，所以你一定要找到这样的群体加入。
第六条：给自己三个月甚至更长时间
养成一个习惯大家会觉得21天就可以了，但是实际上远远不是21天就可以解决问题的，通常我们都需要三个月甚至更久，对于运动和健康饮食，可能坚持半年的人都还有可能故态复萌呢，这是一个术语，意思就是放弃了中断了，所以大家一开始就要做好长线的心理准备，这样也不会无辜消耗掉很多意志力。
最后一条给自己设定多个阶段的小奖励
长线目标分解成无数个小目标，周目标实现就给自己一个奖励，月目标实现在给自己更大的一个奖励，直到整个计划完成，我们可以给自己一个梦寐以求的奖励。但是千万不要奖励自己吃大餐，最好是把乐趣从吃上面转移到其他，比如旅行，比如听音乐会演唱会，比如买衣服都可以。
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