大家跑步是为了什么呢？
回答一定是五花八门的吧，诸如：想要瘦成一道闪电变白富美！想要发泄工作和学习上的各种不满！想要生活得更健康！
可以说跑步是件很有幸福感和成就感的事情。但是跑步中的各种疼痛我们却不能随意忽视，所以，为了使跑步的快乐不被疼痛所掩盖，今天，就带领大家学习如何缓解跑步疼痛，做个快乐的跑者吧！
为了缓解跑步疼痛，改善所有的致因才能令人放心，如果纠正了身体的姿势以及肌肉平衡的话，可以避免很多疼痛。但是有些情况下，不弄清疼痛的根本原因的话，肌肉的平衡很难保持，很快还会复发，而且是同一个部位反复疼痛。很多人把疼痛的原因归结为“身体的柔韧性不好”“平衡性不好”“力量练习不够”“医生不建议”“自己的体力不好”“上年纪了”等。
高精度的拉伸和锻炼方法，对于特定的肌肉具有放松和增强力量的作用。 这些练习不同于一般的拉伸和肌肉练习，对于大家没有太大的难度，而且增加肌肉力量的效果非常明显。
在改善了肌肉的平衡以后，我们还要修改跑步的姿势以及习惯动作。每一位跑步爱好者都会有非常僵硬的肌肉或过于松弛的肌肉，这也是导致肌肉疼痛的主要原因。
介绍 5 种改善疼痛方案
1.选择跑鞋
由于鞋的形状不同，产生的疲劳感觉也不一样。为此，我们要选择适合自己的骨骼以及跑步方法的跑鞋，发挥出最好的水平。通常自己跑步的时候如果感觉自己的鞋不舒服，那就不要穿了。
更多的时候，跑步者都是选择一些鞋底比较软并且鞋子整体比较轻的装备来让自己的脚没有负重感的，也能最大程度上减少对脚踝的伤害。
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2 松弛肌肉
在伤痛处周围一定有肌肉僵硬的部分。因此在拉伸之前，我们可以将肌肉尽量放松。希望得到放松筋膜或扩大关节运动范围的效果。
在放松肌肉的时候可能有一些动作会让你感觉异常疼痛，不要不做，但也不要忍着疼痛去做。最好的方法是循序渐进，每次的强度多那么一点点，时间长了，自己的肌肉也就适应了，可以起到更好的放松效果。
3 拉伸
僵硬的肌肉更容易拉扯骨骼，导致骨骼和动作变形。因此我们要拉伸肌肉的中间部分，避免拉伸肌肉两端的肌腱。
通常把腿抬高到胸前位置，有支撑的平台更好，可以压压腿。没有的话也可以向前踢腿或者做做弓步来达到对大小腿内侧的拉伸效果。
4 锻炼身体
锻炼的强度不是很大，谁都可以完成。目的是唤醒小块肌肉，并且使周围的肌肉变得更加活跃。
可以只是简单的仰卧起坐、引体向上，或者打打球。据说，笑，也是可以的，如果你很久没有开心到捧腹大笑，和同伴们一起让自己的笑声肆无忌惮起来也是不错。
5 消除跑步的疼痛（KCC跑步法）
这是对于疼痛的缓解立刻见效的跑步姿势。它不仅可以使跑步的动作变得更加连贯，而且可以确立适合自己的跑步姿势。这种跑步方法中可以最大限度地发挥上述的2、3、4 的练习效果。
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改善的方法：力所能及的练习，也会产生明显的效果。
身体中每个疼痛的部位都会具有一些共同特点， 针对这些特点我们制定了改善方法。从选择跑鞋的方法到KCC跑步法，按照这个顺序练习是最理想的。如果有空闲时间的话，只做其中的一项练习也有效果。按摩、拉伸、锻炼、KCC跑步法因为对身体没有负担，所以练习的次数没有限制。如果养成练习的习惯的话，可以抽出平时的空闲时间进行。
KCC跑步法对于改善疼痛非常有效，即使在没有产生疼痛时也建议大家练习。在下面介绍的“正确的跑步姿势”的栏目中，介绍了单腿用力的感觉，轻松跑步的感觉等，希望大家一定要掌握。在练习的时候，绝对不能单纯追求跑步的速度，不要模仿著名选手的动作。如果别人的方法不适合自己的话，反而肌肉会更加僵硬，跑步的动作也不可能协调。因此要感受身体最放松的状态。
KCC跑步法的作用
为了缓解疼痛，采取“以毒攻毒”的方法
KCC 跑步法具有缓解疼痛，消除疲劳的作用。如果身体和动作出现不协调的现象的话，KCC 跑步法可以将肌肉向反方向施加压力。如果身体已经产生疼痛的话，想通过跑步的姿势来缓解疼痛也不是一件容易的事。因此，我们采取以毒攻毒的方法，将肌肉向两端拉伸，使肌肉处于最放松的状态。
KCC 跑步法还可以激发平日不经常使用的肌肉，提高身体的运动效率，改善骨骼和肌肉的平衡，找到最放松的跑步姿势，为今后的跑步比赛打下基础。
必要的话，创造适合自己的跑步姿势也是可以的。每个人身上的肌肉和身体的结构都不相同，因此跑步的姿势也各不一样。在跑步界中关于跑步姿势和跑步方法的理论多种多样，这些理论和方法并没有错误，但是并不是每一种方法和理论都适合自己。而且有些运动员的跑步方法非常奇特，有些人的后背稍稍弓起的话，跑步的效率会比较高；有些人身体喜欢左右摆动，有些人认为左右摆头的话，身体会比较有力。
跑步比赛
专业运动员在长跑时的速度和一般人跑步的最快速度差不多。专业运动员主要依靠骨骼的动能，肌肉的力量和神经系统的反射来进行跑步。
慢跑
慢跑指的是每公里使用6分钟以上，而且心跳比较慢的跑步方法。在这里，慢跑指的是将骨骼的力量发挥到最大限度，肌肉不会阻碍跑步的方法。因为每个人的骨骼结构不同，慢跑的速度也不尽相同。所以在保持低速心跳的同时，能够消耗乳酸的跑步就是慢跑。
跑步的 8 个步骤
通过 8 个步骤对跑步的动作进行分析，如果将跑步的动作分成几个步骤的话，一定有几个步骤是容易产根据双脚所处的位置，将跑步的动作分为迈步（减速）、着地（脚跟着地）、着地（脚尖着地）、摆腿、蹬地（脚跟蹬地）、蹬地（脚尖蹬地）、迈步（加速）、迈步（中间位置）。随后双脚重复上述的动作。
由于运动员的骨骼结构不同，双脚着地的部位也各不相同，但是上述的8个步骤是没有区别的。而且疲劳主要发生在脚跟着地到脚尖蹬地的期间。
1.迈步（减速）：腾空的右脚位于身体前方。
2.着地（脚跟着地）：右脚着地。首先是脚跟着地。
3.着地（脚尖着地）：随后脚尖着地。采用摇摆跑步法的选手的脚尖先着地，随后是脚跟着地。
4.摆腿：将体重全部放在右脚上，右脚位于身体的正下方。
5.蹬地（脚跟蹬地）：蹬地时脚跟先离地。
6.蹬地（脚尖蹬地）：脚跟离地之后脚尖离地。
7.迈步（加速）：右脚腾空之后位于身体的后侧。
8.迈步（中间位置）：腾空的右脚位于身体的下方。
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KCC跑步法的秘密呢，就是肌肉增加力量的跑步姿势，KCC跑步法可以为平时很少运动的肌肉注入力量。例如，当脚弓无法支撑身体重量的时候，可以为脚弓的肌肉增加力量。肌肉在增加力量以后，更容易与周围的肌肉配合运动，进行更合理的运动。
在肌肉专项练习中锻炼的肌肉未必对跑步起到促进的作用。为了培养跑步专用的肌肉，需要自己在练习中亲身感受，这样才能在运动中反映出来。
KCC跑步法，让大家在无形当中感受到疼痛消失、跑步时更加轻松、跑步的速度更快、腿部的肌肉更加有力。
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