自从开始运动锻炼之后，就开始特别关注运动方面的知识。跑步也是最近非常流行的运功项目了，我自然不能免俗的也跑起了马拉松。而且，和其他跑者一样，见人就谈跑步的种种益处，有一种必须要拉人下水的感觉。
然而，最近朋友老李发生的事情让我觉得应该注意些什么了。老李之前因为偏胖，所以开始积极锻炼身体。他选择的是肌肉训练以达到减脂的效果，并且经过一年多的训练，的确减脂不少。
前段时间在我的安利下，老李也开始跑步了。从慢到快，从短到长，进步真不小。每次见到他，我都要问一下：最近跑的怎么样啊？能跑多久了？
上个月见到他时，正是我美国出差回来。一个月没见，刚想重复我那千篇一律的话题，老李却说：“你知道吗？前段时间我住院了，做了心脏手术。这不，刚出院呢……”
啊？！心脏手术！
你平时不是一直锻练身体的么？怎么会？
老李说：“等我慢慢给你道来……”
慢啥！快点说啊，我都着急了。
原来上个月一天早晨，天气不错，老李想想就去跑步吧。刚开始跑的时候呼吸变的急促，这也正常，可2公里过后，开始觉得胸闷，闷的有些难受，但不是那种疼痛。于是老李停了下来，觉得不对劲，慢慢走了一会儿那种胸闷的感觉才逐渐消失。
以前从来没有过这种情况啊，老李想了想，还是不跑了，回家。一天无事，胸闷的感觉没有再出现。第二天做了熟悉的器械，卧推，深蹲，也无碍。
第三天，老李想应该跑跑就好了吧，是不是对跑步不适应啊。好的！再次出门跑步。相同的情况再次发生了！难受，不跑了！回家又是一天无事。
难道就对跑步不适应？不应该啊！老李很疑惑。又过了几天，没有跑步的老李一切正常。但是心里有疑问的他还是顺便问了位做医生的朋友。朋友听说他有胸闷的症状，马上回答，最好是来医院检查一下。
检查结果出来了，大吃一惊！冠状动脉严重堵塞，需要马上做手术！
手术？老李惊呆了。要知道在一个月前，老李还在健身房里挥汗如雨。在四个月内成功减肥了40斤，这怎么可能？
冠状动脉造影检查时，老李清楚的看见，造影液到了心脏附近，忽然停滞了一下，然后有一段血管已经看不见了。
心脏支架手术很快做好了，休息和静养是医生在出院时交待的。老李和我聊天时，真是感慨啊。说的最多的话就是，真的是感觉从鬼门关门前走了一趟回来啊，心有余悸。
到底是什么造成了这种情况呢？
我和老李一起分析，之前的他太胖了，也就是说血脂偏高。在他健身期间，原本分布在身体血管各处的血脂就开始快速流动。当健身完成时，血液粘度升高，流动速度降低，血脂就开始在心脏附近逐渐堆积，导致堵塞。
原理大概如此吧，我们也只是猜测。关键是如何才能做到预防或者及时的发现潜在的危险呢？
首先，需要对自己的身体状况进行监控。
平时的体检必不可少，并且体检过后需要对比之前的体检结果，以便了解自己在一段时间内的变化。身体的变化是我们一定要特别注意的，他表征了我们如果有不健康的生活，给我们带来的直接结果是什么。对于冠心病来说，甘油三酯，总胆固醇和低密度脂蛋白是必须要关注的。
在跑步时检测心率是必要的。作为初级跑者，我们很可能不会花钱去投资一个能够测量心率的装备。因为感觉自己也就是随便跑跑，没有那么专业。实则不然，心率的测量表征了你在跑步时的身体反应，也能够告诉你什么时候出现了危险的讯号。心率带我已经用了很久，在之前不知道控制心率状况时，跑步10公里左右的心率是这个样子的——
开始时心率过快
明显可以看出，刚开始跑步时的心率已经达到了平均180左右。这是个非常危险的讯号！心率一般控制在(220-年龄)×60%~80之间为宜，超过之后，心脏负荷加大，反而对身体不利。更有甚之，在马拉松比赛中猝死的选手大多是因为临近终点，心率过快而导致的！
后来，控制心率成为了跑步时的主要目标，经过一段时间的训练，同样10公里左右的心率如下。
MAF心率跑法后的结果
可以很明显的看出，心率已经是一个由慢到快的过程了。比起之前忽然心率升高，然后再逐渐降低下来，跑步的风险已经减少了很多。我们仍会注意到有时心率也会忽然加快，比如过路口忽然遇到自行车或汽车时。那么这时就需要尽快的平复心情，将心率维持在稳定的状态。
其次，是日常运动进行有效的规划。
回顾我们锻炼身体的情况，我们其实都非常盲目。健身房的教练基本上都是卖课的，专业的教练非常少。于是，我们大多数非常喜欢锻炼的人就选择了自行解决。
但是，问题来了……
你怎么制定你的健身计划的？
也许你会回答说我有许多实用有效，并且得到大家认可的APP。
可是，我想问的是，那些健身计划真的适合你吗？
每个人的情况都是不相同的！有人是肥胖，有人偏瘦，有人有关节炎，有人软组织损伤过。所以，每个人都是有不同的情况，如果使用千篇一律的健身计划，对于某些高危人群来说，那是致命的！
是致命的！
致命的！
根据自己的实际身体情况，制定劳逸结合的运动健身计划才行。当对身体状态进行定期的医学监控后，锻炼的结果会从各项指标中反映出来。此时再看，如果一切正常，那么还可以按照原来运动的计划执行，并且记住，一定是循序渐进的方式。以跑步为例，每周跑量增加不应超过上周跑量的10%。
如果指标有异常，或者在平时的运动中就发现有身体上的异常反应，那么唯一的选择是停止运动，深入检查，找出问题所在。
看到这里，正在努力锻炼的你，是否真正了解你自己的身体状况？所有的健身计划都不适合你，最适合的，是根据你的医学检查结果，辅以日常的运动数据监测和身体对运动过后的反映程度，然后制定出的运动计划。
不因噎废食，也不胡乱盲从，愿每个人都有一个好身体！
简书的小伙伴们，不锻炼身体，日更就更撑不下去了！
365无戒极限挑战营 第22天
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