2003年，6329名六周岁以上的被试参与了一项研究，通过佩戴监控器发现，平均每名被试每天7.7个小时，都是坐着的。有些被试每天静坐的时间最长能达到15个小时。
关于久坐的一项研究结果如下：
1，2014年的一项研究表明，久坐是危害老年女性健康的一个主要因素（9.3万名被试）。
2，2010年的一项研究表明，久坐无一例外提高了所有被试的死亡率，减短其寿命（超过12万名被试）。
3，2012年发布的一项研究，22497人回答了调查问卷。研究发现，久坐是全因死亡的一个危险因素。
以上研究表明，久坐会带来致命的危险。其实久坐也让我们错失了瘦身机会。2005年的一项研究，10名身材偏瘦和10名身材偏胖的志愿者被试。数据显示，偏胖的人每天多坐了2.5个小时。研究表明，如果这些偏胖的人可以向偏瘦的人那样利用NEAT原则，他们每天也许可以多燃烧350大卡。
NEAT理念
NEAT是“非运动性热量消耗”（non-exercise activity thermogenesis）的缩写，指除了刻意运动之外身体燃烧热量的全部情况。我们无时无刻不在消耗能量，呼吸、思考、活动和血液循环都需要能量。
NEAT的瘦身作用往往会被低估，会认为这种微小的进步（比如站着比坐着多燃烧的热量）没有太大价值。其实不然，就像本书《微习惯·瘦身篇》的主题一样，微小而持续的进步总能带来出人意料的好结果。
很多人的日常工作日的作息就是晚上睡觉，早上起床，然后一天都坐在椅子上，尤其是办公楼里的白领。有研究发现站立的被试心跳每分钟比静坐的多出10下，大致算一下，这意味着每小时会多燃烧42大卡，还是在站立不动的情况下。
确切的说，久坐本身不是问题，问题是大多数人坐着的时候一动不动。所以我们可以把NEAT理念贯彻到日常生活中。可以站着而不是坐着，走楼梯而不是坐电梯，步行而不是开车。举几个例子参考
1，可以放在桌子下健身脚踏车，坐着的时候登踏板，类似Deskcycle的产品。
2，可以在工作台上放置升降桌，通过调节高度，站立和坐下都可使用。或者买高度可调节的桌子
3，如果你试的方法没能让你站立起来，可以定一个闹钟，每隔一小时就提醒你站起来，四处转转，做一些运动。
不管怎样，一定不要让自己整天坐着不动。要重视这件事，因为活动对健康很重要，还能帮你瘦身。
今天只介绍了我们要采取的策略，就是要多活动。明天继续分享一些运动的“微挑战”，未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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