我们每个人，在生活、家庭、工作中都会遇到或多或少、或大或小的各种问题，有人说：
感觉自己的人生太失败了，好像总是在搞砸；
明知道自己现在做的一些事、一些习惯不好，但却无法制止和戒掉；
孩子学习不好，将来无望，异常焦虑；
父母总是否定我，总是拿“别人家的孩子”来打击我；
总是控制的不住的吵架，而且都是一些鸡毛蒜皮的小事；
跟别人比较和气、包容，跟父母异常暴躁；
我现在的一切都是家人让我这样做的，不是我想这样的；
不想上班，不想干活，未来迷茫，不知所以；
自己很普通，但却不甘心；
......
这些问题，如果静下来仔细想想，琢磨琢磨，有时自己可能就琢磨出点味道来。爱跟父母发脾气是不是因为心里默认他们会包容自己？他人对自己的干预让自己很糟，难道真的不是自己默许的吗？难道不是自己想给自己糟糕的现状找的借口吗？
至于如何改变现状，应对这些问题，你是否可以拿出一丢丢的时间，仅仅只是去梳理一下，去想一下。你不需要想着如何要一次性把问题解决掉，哪怕只是轻微的观察、自察，哪怕只是轻微的一点改变的尝试，那就很好。
这里推荐一本刚刚看过的书，心理学家李松蔚写的《5%的改变》，里面有大量的案例和作者给出的方法建议，可以参考学习。下面结合书中内容，聊聊让自己印象深刻的一些解决问题的工具方法。
1. 行动，正向循环：
通常遇到问题光想是很难解决的，只会越想越觉得难，越觉得难就越不会行动。而最有效的办法正是行动，先迈出第一步，感觉还不错，那就继续迈第二步、第三步，随着不断前行，不断的获得正反馈，也就会不断的促使自己向目标靠近，最终解决掉了问题。
所以说，遇到问题不能光靠想来解决，只会把自己陷进去，不断内耗，有时少想多做或许更有用，哪怕是最小的行动。
2. 假设担心的事情发生了，然后呢？
有些朋友经常会为了某件还未发生的事特别的担心、焦虑，担心将来会出现什么不好的结果，比如孩子考不上好学校、找不到合适的另一半、年终绩效被打低分等等。
我们都知道这些是还未发生的，这些担心有些过于多余，但你如果劝说“别瞎担心了，事情不会如你想的这般糟糕”，事实上这样的劝慰通常是无用的，因为对方可能会说“万一呢？”
所以最好的办法是，不反驳，就假定所担心的事会发生，然后引导思考“然后会怎样”“你会如何做”？
是啊，会怎样呢？这种情况下，通常所困者就会发现，好像也不会怎么样，地球依旧会转，生活依旧会继续，并不会出现什么自己承受不了的后果。并且他还会思考，当这些不好的结果真的出现后自己该如何更好的应对。
一句比较俗气的话讲“我连死都不怕了，还有什么好怕的”，进而也就不会焦虑和担心了。
3. 课题分离
这个方法听说过很多次了，是阿德勒心理学强调的原则，比较适用于解决家庭问题。简单说就是“谁的课题谁负责，各自做好自己的课题”。
比如子女学习这事，孩子考学其实是孩子的课题，因为如果考不上或考不好，孩子自己将来是需要承担相应的后果的。父母要做的不是强迫孩子学习，严加管教，这是在干预孩子的课题。父母要做的是给孩子一个舒适良好的成长环境，做好父母的角色，起到榜样的力量，这才是父母的课题。所以一定要做好课题分离，别乱了。
恋爱中也会有类似的说法，两个人各有课题，你要做的就是尽全力做好自己的课题，至于对方是怎么想的，如何回应，那不是你能决定的，那不是你的课题。对于自己而言，自己全力以赴了就好，勇敢过久好，无论结果如何，自己也没什么后悔的了。
4. 一切照旧，只是观察和记录
还有一些人，确实存在一些问题，但他们想确实又什么都不想做，不想改变，怎么办？
OK，那就什么都不改变，保持现状，你只需在未来的一段时间里观察记录一下问题是如何发生的就好。
是不是觉得过于简单，觉得不会有什么效果？
其实不是的，当你开始去观察，去记录的时候，就必定会发生一些变化，就会有一些新的想法和尝试开始发生。甚至有些问题，光是你把问题写下来、理清楚，可能就好了一大半了。其实别人很难帮助我们解决问题，多数还是靠我们自己。
5. 纠结，脑袋里的小人在打架
我们经常会面临一些纠结，大脑里有两种或以上不同的声音，自己不知道该听从哪种声音。比如有时想躺平，但又觉得躺平不太好，想努力，一时不知如何是好。
方法1：在大脑里不断的想只会越想越乱，可以把这些声音列出来，或写在纸上，赋予不同的角色，然后各自发言，可能就会立刻清晰多了，不至于像之前那么乱了。当然，几个声音谈不拢也很正常，不必在意。
方法2：轮流上岗，均匀分配；比如想躺平又想上进这事，不用纠结到底选哪种，可以一天躺平一天努力上进，这样的话哪样都体验到了，也都是对的。
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