《焦虑自救手册》

焦虑的人有个优点：做什么都很努力。但问题就是，他们太努力了。

  有位退休的丈夫看着还没退休的妻子想把所有事情都塞进日程表里，他总结出一个估算时间的法则，适用于他妻子还有其他忙碌的人，叫“三倍放大原则”。比如觉得“我会花20分钟做完这件事”，那就是1小时，如果说要1小时，那估计就是3小时。他建议，安排日程时设定优先顺序、在同个地点办的事放一起完成、加入休息和缓冲时间，可以让生活更顺利，压力小很多。

  缓解焦虑的另一个方法是做放松练习。刚才提到的这位丈夫是学医的，曾经在一次重要的考试上，听到考官的吼叫，他惊恐发作、大脑一片空白，答不出来，差点断送了职业生涯。之后2年，他每天花二三十分钟做放松练习。

  怎么做的呢？

找个容易放松的地方

尽量清空思绪

慢慢地做3次深呼吸，每次10-15秒

先想象一个客观的事物，比如“数字1”(不要选有情感意义的人或物，比如戒指)，尝试想象它的颜色、三维立体的样子等，直到注意力完全集中到这事物上。

再慢慢想象自己在一个安静惬意的地方或场景中，动用视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉去感受。

最后慢慢地将注意力集中到自己身体，手指、手掌、手臂、肩膀、脖子等等，逐一把紧绷的肌肉群放松2-3次。

  做完放松练习就可以投入工作或入睡了。

  这些内容来自这位医师Tim 的书《焦虑自救手册》。很少有人像Tim 那样既有精神医学背景，又有心理治疗科学知识。

  他说，焦虑不是性格，而是基因加环境共同作用后的思维方式，可以改变。严重、甚至抑郁的，要看医生。在就医之前，或者没那么严重的，可以读这本《焦虑自救手册》。

  它帮我们认识焦虑的原因、分类、跟身体问题精神问题的关联。也教克服焦虑具体方法，涉及日常习惯、药物和心理治疗，还分享来访者的真实心得。

作者既专业又幽默。

  读《焦虑自救手册》，还会笑，真解压。