去健身房，经常可以看到在跑步机上，跑的大汗淋漓的瘦身人士，一问跑了多久了，基本都会说每天至少跑一个小时以上，但是问题是：跑了那么多，为什么效果却一般，甚至还有人跟我诉苦，跑了几个月，体重不仅没减，反而还涨了，自己都没信心再继续下去了！
运动不是靠用体力撑起来就能瘦的，你得明白这两点，按照中医养生规律，符合身体的需求才会回馈给你更好的效果。
古人云：日出而作，日落而息，这就是大自然最好的规律作息。
一：运动时间
这两个时间点切记不要剧烈运动，让身体休息好。
切记不要在11点~1点，和晚上8点以后运动，尤其是剧烈运动!
11点到1点是心经运行的时段，我们通常在这个时候吃饭补充体力，并且最好还可以打个盹，睡上个10分钟到半小时。
一般情况下在晚上10点左右睡觉最好，8点应该让身体安静下来，这时候运动的话，又把身体激活了是不利于睡觉的。
这两个时段，身体应该要安静休息的状态下，如果反而打了鸡血一样运动起来是很伤身的，特别是出汗，就会伤精，耗心血。长期下去很危险，不仅身材越练越差，身体也越练越差。
所以运动一定要避开这两个时间段，其他的时间都是可以运动哒。
二：运动时长
到底运动多久最好？既不会损耗身体能量，还可以健康快速的瘦下来。
持续运动30分钟以上，脂肪燃烧比例是最高的。但在1个小时以上可能就既消耗脂肪，又消耗肌肉(随各人情况而言)。
所以建议每次的运动时长在40分钟~1小时以上。有时间可以上午练1小时，下午再练1小时。
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