在瑜伽体式练习中，有很多体式都是以跪姿为基础来练习的，从中医和科学的角度来讲，跪姿对于人体有着非常多的益处。
一、瑜伽跪姿的益处
1、改善膝盖疼痛
膝盖是一个关节，如果我们总做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也没了，膝盖又总是磨损。
这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因之一。
所以，如果想缓解膝盖痛，最根本的方法就是将气血引入膝盖。
在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养，可消除膝盖处的淤积寒气，消除膝盖积液，改善肿痛。
如膝盖有伤痛则不宜跪着行走，可先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动。
2、温暖双足
许多人一到冬天就手脚冰冷，尤其是一些女生，不论穿得多厚双脚都像踏在冰窟窿里，这是典型的四肢血液循环不好。冬季双足冰冷，也是腿部气血瘀滞导致的，所以“打通”瘀滞的部位才最关键。
想要根本治愈冬季双足冰冷，还是需要用瑜伽跪姿，先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。
3、防脱发
女生爱留长发，但是许多女生每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发，长此以往，既影响心情，又影响形象。
中医里，肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。
采用瑜伽跪姿，不仅能将气血轻而易举地引到膝部，而且在膝行的过程中，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后，你就会发现原先总是掉头发的现象消失了。
4、塑身妙方
对于那些想减肥塑身的男士和女士来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。
这个原理是什么呢？总听到抱怨赘肉都在大腿上难以消除，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。
不过还是要告诫大家：刚开始时膝盖可能会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。
5、养生圣经
如果在跪着走的时候，同时敲打一下左侧心包经，那么效果就会更佳。有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感到头脑清明。
做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到了下肢，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。
用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络 (肝、胆、脾、胃、肾、膀胱 )的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。
二、跪姿体式推荐
01丨骆驼式
练习步骤：
01. 雷电坐姿进入；
02. 吸气，身体向上直立，两手扶髋部，双腿分开与髋同宽，
03. 再次吸气，胸腔向上打开；
04. 呼气，收腹，胸腔向后伸展，双手抓住脚跟，头部向后自然放松，眼睛看向向上，保持流畅的呼吸，双手向下推脚跟，胸腔向上打开，腹部内收，大腿与地面垂直，臀部向内转动，感受腹前侧的拉伸，在此停留20-30秒；
05. 吸气，双手慢慢扶髋，身体慢慢向上直立
06. 呼气，双膝并拢，臀部向下坐在脚跟上，回到婴儿式放松。
体式功效：骆驼式是经典的跪姿后弯体式，让脊柱更柔韧，伸展强壮脊柱，扩展胸部，改善寒背，缓解背部及肩部疼痛；矫正驼背、两肩下垂等不良体态，让你的气质更出众；有效刺激腹部器官，缓解便秘，缓解痛经，减轻更年期症状；强健卵巢，改善卵巢血液循环；强健腿部，防止静脉曲张。
注意：高血压、低血压、偏头痛以及严重的背部和颈部损伤的患者，不能练习这个姿势；膝盖脚踝有问题者可脚尖点地。
02丨猫式
练习步骤：
01. 跪在地上，双手向前垂直于地面，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
02. 吸气，胸腔向前，双肩下沉，同时慢慢地将臀部翘高，腰椎下沉，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
03. 呼气，卷动尾骨向下，脊椎一节一节向上推高，眼睛看向肚脐，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
04. 吸气时胸前打开，呼气时，推臀向后，额头点地婴儿式调整呼吸。
体式功效：猫式可以充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
03丨跪姿弓式
练习步骤：
01. 猫式进入，双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；
02. 吸气，向前伸展右臂，向后推送左腿，直至右臂和左腿在同一条直线上；
03. 再次吸气，向上弯曲左膝，左脚脚趾向上，右手抓住左脚脚踝或脚掌，抬头、压腰，向上提拉左腿，在此停留5个呼吸；
04. 呼气，左大腿平行于地面，右臂向前伸展，同时伸直左膝，回到交叉爬行，落回右手左腿回到猫式跪姿，进行反侧练习。
05. 臀向后坐，额头点地，婴儿式放松。
体式功效：这个动作可以很好地改善左右脑的协调机能，提高平衡能力，提高肩与髋关节的稳定性，同时使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感，强壮脊柱神经和坐骨神经；减少髋部和大腿区域的脂肪，塑造臀部和背部线条。
04丨婴儿式
练习步骤：
01. 金刚坐姿进入。
02. 吸气，双臂体前上举，掌心向前；
03. 呼气，双臂带动整个上半身向前向下弯曲，直至前额鼻尖触地，双臂伸展过头顶且平直贴地，掌心向上，放松双肩，保持均匀呼吸，在此停留5个呼吸；
04. 吸气，缓慢抬头起身，恢复起始坐姿。
体式功效：婴儿式(大拜式)具有强大的生理作用，它能够促进大脑血液循环，有益肺脏，并改善消化不良；姿势压缩你的膈肌刺激呼吸，使你的身体平静到一个宁静的状态；通过把注意力集中在你的呼吸，闭上双眼使整个身体和心灵放松；俯身贴地，把心也放到最低，感知自己在天地万物间的渺小，臣服于自然，细品谦卑。
禁忌：患有痢疾、腹泻的病人不适宜练习这个姿势，怀孕期的妇女更不能练习。
练习中也许你的动作暂时达不到最完美的状态，就像儿时我们练习走路，早早晚晚，我们都可以走得很好。
只要每天坚持练习，你就可以亲眼目睹自己的进步，只要执着于它，它就会自然而然地到来。
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