要说学习践行非暴力沟通给我带来的转变，应该是我在慢慢地变成了一个更加温暖的人，我的温暖也渐渐影响身边的人，这给了我一个坚定的信念：花有一天总会开的。
朋友是一个正能量的人，之前，她总说我要积极一点，因为我在她面前经常显得疲惫、消极。我现在终于明白了，我的疲惫消极是因为自身缺乏能量，容易因一些事情陷入消极的情绪中，这些消极负面的情绪让自己丧失了活力，那时我无法给别人太多温暖，因为我还在期望别人给我温暖。我现在也还会期待别人给我一些温暖，但这种期待减少了很多，因为我自己有能量获得温暖。看到一些公众号，经常提到要爱自己、要精神独立，我觉得成为一个温暖的人，就是这种感觉。
这种转变怎么来的呢？
不得不说是因为非暴力沟通，还有，生活中发生的冲突场景，让我有很多机会去用心实践，从实践中慢慢摸索出，人应该成为怎样子的状态。之前我逃避冲突，现在我要感谢冲突，让我在不断地碰撞中去认识自己，去成长蜕变，让我在关系中有机会去学习去体验爱是什么。
我提炼了三个我认为很重要的领悟：
1、我的感受来自我自己的需要，与他人无关。
情绪不是因为他人的行为或想法刺激你而产生的，而是你是如何看待他人的行为和想法而导致你有情绪的，而这背后透露出你底层的需要。
可不可以不产生情绪同样也能满足自己的这个底层需要？完全可以的，策略方法很多，不一定要通过负面的情绪或观点去影响别人达到。
举个例子。我不喜欢别人指责我，尤其是我老公。之前面对他以指责的态度的方式跟我说话时，我就莫名地产生恼火的情绪。脑海中总感慨，哎，他要是知道他的感受是因为自己的需要产生的，他需要自己负责该多好呀，就不会说出指责的话而去影响别人的情绪了，人际关系将改善很多。可是，非暴力沟通不提倡这种，如果陷入了这种想法，说明我又在期待别人改变了，我在期待别人为我自己的需要负责。所以，我后来就不这么想他要怎么做就好了。我们不能改变一个人，但是我们可以影响一个人，这个影响力需要从自身做起。
面对这种指责的情景，我现在不太会产生情绪了。因为，这种指责的方式是他自己在表达他自己需要的一种方式而已，跟我无关。如果他学习了非暴力沟通，他其实能运用更好的表达方式，现在在我眼里，这只是一种表达方式而已。
更重要的是，我需要去识别他这种表达背后的期待和需要是什么？为什么这么说？还有，即使我没有太多的情绪，我仍然需要尊重，需要连接，需要良好的关系，所以，我会进一步思考，如何影响他去用非暴力的沟通方式来表达自己的需要。你看，面对他人的指责，完全可以不产生情绪，然后思考别的方法来满足我自己的需要。
比如，今天早上发生的一件小事。老公早上起床后，莫名地带着情绪跟我说话，有一句话听起来让我感觉不是很舒服。我体会了一下，我这么说：我发现你有一些情绪，你这个情绪是与我有关吗？如果与我有关的话，你可以直接说出你在期待我干嘛？（直接表达需要）如果与我无关的话，你觉察一下，你为什么有这种情绪，是因为没睡好还是因为什么别的原因？当情绪被觉察被看到，你的心情就会好很多。
2、去接纳，去满足丰富对方的需要，滋养他的生命
领悟到这一点的时候，我很激动地跟老公说，我感觉我的境界升华了，哈哈。第1条领悟，我关注的还只是自己，而第2条，我已经跳出自己，开始去关注别人了。
接纳，我的理解是去接受他本来的样子、现状的样子。如果头脑中有评判、有责怪和埋怨等，则意味着没有接纳。我们可以觉察一下，我们每天其实都有很多评判，认为他不应该这样，他应该怎样，等等，这些都是按照自己的期待来思考的，而不是从他的现状他的角度出发来思考的。比如，接着上面的例子，老公喜欢用指责的方式来表达，我选择接纳他这种表达方式，因为这是他一直以来习得的方式，如果我不接纳，非要认为这是不对的，那么必然会引起自己的负面情绪。而接纳了，就意味着我接受这种表达方式。但，不意味着，就到此为止。而是，我要影响他，去满足他的需要。每个人消极情绪的背后都有一个未被满足的需要，美好的需要是丰富精神的食粮。如果我满足了他的需要，甚至丰富他不曾意识到的需要，他的生命就会得到滋养，而不是消耗。
还拿上面的例子来说。老公早上有情绪，我上面的一番询问，就是在关注了解他的需要是什么，并引导他直接表达出他的期待和需要，这也是在帮助他练习非暴力沟通的表达方式。如果是因为起晚了，要迟到了，有情绪，那么我以后可以想一些办法帮助他避免这种情况。如果他的需要得到了满足，他以后也就会减少用指责的方式和我说话，会发现我的用心。
教育界，有一句话是这么说的：用生命去影响生命，用爱去点燃他人的生命，我觉得和我这一点体悟还蛮类似的。
3、回归当下，不是用脑，而是用心
这一点最近感受也较深，目前做的还不是特别好，正在练习中。
之前对非暴力沟通感受和需要的理解，还停留在头脑思考的层面，用脑去分析，感受是什么，需要是什么。而其实，最近的体验发现，感受和需要的识别，最好放弃大脑的分析思考，而是用身体用心去体会去感受，会发现通过身体去感受带来的巨大的能量，这才是真正动情的感受，人的温度也是因为这种体验而慢慢升温的。大脑的思考，无法替代心的温度。大脑有对错，有评判，有比较，而心没有。
怎么回归当下用心去体验呢？《当下的力量》这本书说，大脑经常在思考未来和过去，很少把注意力放在当下，而这种思考习惯很容易让人产生很多不必要的情绪和消耗。
回归当下，需要进行刻意练习才能习得。一个练习方式是通过正念冥想，可以每天打坐练习10分钟，正念冥想其实也可以随时践行。如吃饭时去用心体会食物的味道，散步时去感受美好的环境，感受你的行走，等等。
这样做的好处是，可以通过身体敏锐地觉察到自己的感受，当感受被觉察到被看到，人就会很放松，还能通过感受去识别自己真正的需要是什么，感受是需要的信使。如果思绪能专注在当下，也能体会全神贯注地完成一件事的美妙感受。
很多人已经变得越来越冷漠麻木了，越来越不能体会自己的感受了，这是一种非常好的练习方式。
训练营招募
非暴力沟通理论比较好学，但很难做到，因为涉及思维习惯、行为习惯的改变，需要持续练习践行才行，所以，训练营非常有必要。
如果你想加入进来一起练习，体验我本文说的感受和需要，并练习表达出来，同时，也更能去理解他人、倾听他人，更重要的是，自己可以成为一个更加温暖有力量的人，那么，欢迎你报名。
课程设置：
21天，8月2日-8月23日，每周日7:30-9:30 视频共学四次，每周一到周五有打卡作业，设置轮流组队练习。
课程内容：
适合人群：
1、改善关系（父母／夫妻／亲子／同事／朋友）
2、突破焦虑、愤怒、委屈等情绪反应，觉察情绪、转化情绪
3、认识自己、接纳自己、坦诚表达自己，成为温暖有爱有力量的人
带领人介绍：
带领人：黄蕾
在亲密关系中持续践行非暴力沟通，关系有了质的突破，曾经逃避冲突，现在感激冲突。
曾经发起《非暴力沟通》学习小组，带领组员一起学习和践行非暴力沟通35天。
存在主义心理团体带领人，对人的行为觉察和引导发问，有了更深的体验。
君悦读书会理事成员，长期从事帮助人成长和改变的事情。
曾系统学习资深非暴力沟通老师带领的训练营课程，将把所学运用到此次训练营中。
招募人数和费用：
本次招募10人以内。
学费99元，另需缴纳100元押金。（总共需打卡15次，打卡满12次退回押金）
报名联系方式：
请扫描以下二维码，备注：报名训练营
黄蕾的微信
往期《非暴力沟通》学习小组反馈：
跟着大家一起读书和学习是一件很快乐的事情。在交流和碰撞中，可以更加从容面对困扰自己的问题。
感受自己内心从紧缩到慢慢打开，对于无缘无故的情绪在整理输出的过程中，也做了一遍梳理，有些问题自然而然的解决掉了。 内心从封闭到打开，能更加接纳自己。
用非暴力沟通的方式，去和家人沟通，正在学着倾听，效果比之前好。
有了观察自我与他人情绪的意识。观察自己可以避免踩入负面情绪的坑，提出请求是一种勇气也是一种责任。更愿意敞开自己，去主动链接别人。
期待与大家一起践行非暴力沟通。目前我的带领水平是我现阶段的学习和践行总和，感谢大家的信任！
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