晨习反思

一、知识要点

专注力归宿法：把自己的仪式固定在后脑勺同一稳定的聚焦点上，以防止那些多余的思绪到处乱飞，二把剩下的六分精力，全部都用到学习和思考上，这样会感觉精力充沛，不收干扰，效率大大提高

1.调整呼吸，安静的靠在椅背，用鼻子吸气，数到三用嘴巴呼气，数到四。

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2.将注意力专注于你的呼吸，感受小腹随着呼吸的节奏一升一降，尽量不要让胸部起伏，你的呼吸才会保持深度，把你的每一口气都深深地吸入丹田。

3.举起一只手来，把食指放到后脑勺的上部，有意识地去感觉手指地触摸，此时依然继续刚才的呼吸方式，在吸气的时候，把注意力集中在后脑勺的那个点上，而呼气的时候继续让肩膀往下放松.

4.接下来你把手收回来，开始想象手里正握着一个乒乓球.

(感觉到它轻飘飘的光滑的球面，然后请你慢慢地举起手来，想象自己正托着那个乒乓球，把它轻轻地按在后脑勺的那个点上，保持这个姿势，感受着乒乓球给那个点施加的压力)

5.然后慢慢地把手收回来

(并且想象着乒乓球依然留在那个位置上，悬浮在那里，然后你继续深呼吸，吸气的时候把注意力集中在后脑勺的乒乓球上)

二、聚焦反思

    当你反复进行这个练习，直到感觉放松了，就可以继续学习工作了，这时你会感觉精力充沛，经过长期地练习，将注意力集中在后脑勺这种方法，就会渐渐成为你的习惯，以至于你在阅读的过程中都会持续这个感知。

    这个特别适合阅读学习的时候用，可以画个图出来更加具象化。

    另一种方法就是跑步，跑步会是你的肾上腺素停止分泌，内啡肽增加。压力就一下就没了。可是跑步非常有局限性，收到时间和空间的影响。

    还有就是感一件你自己感兴趣的事，比如说我喜欢打游戏，打游戏的时候真的可以忘记一切，有机会你也可以尝试一下。但是非常容易上瘾。两种方法都有局限性，所以世界上没有一种叫万能的药，包治百病。

三、下一步行动

1、将乒乓球练习发先写到纸上，贴到墙上进行刻意练习

2、精材料准备还，制作一个抖音

四、理念升华

专注力归宿法，能让自己摆脱现有的困境，将思维放在阅读学习上