《微习惯》| 什么是微习惯

前几天，看到一位朋友的公众号文章，写的是她看斯蒂芬•盖斯的书——《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》的收获和感受。

她的文字让我对这本书产生了兴趣。于是，我去微信读书上搜索。没想到，我早已把这本书加入书架，只是还没有开始阅读。阅读本书的计划就提上了议程。

昨天晚上，我边做家务边听了这本书。书很短，只用了2小时3分钟就听完了。

听书有时候能推动进度，但是与看书相比，满足感大打折扣，不如后者过瘾。于是，趁孩子睡觉，我又重头开始看这本书。

我认为书中有些内容值得借鉴和实践，于是决定逐章整理要点。这真是这个挺笨的法子，可我会的，也仅限于此了。

先按自己的理解做个总结：

1.什么是微习惯？

我的理解：你想养成一个好习惯。可是，很难。可以把这个习惯的量化标准缩小，小到你轻而易举就能做到。做成后，你就会很高兴，觉得自己是成功的。你当然乐意每天感受这种成功。慢慢地，你就养成了这个缩小版的好习惯。随着时间的推移，养成最初预想的那个好习惯也更容易水到渠成。

我的理解有些啰嗦，真是画蛇添足。直接看看作者的总结吧：

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

再看看书中举的例子，就会豁然开朗：

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为对比，这一点容易得多）。

2.使微习惯能够成功的关键——微步骤

微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。

我的理解：即使微习惯已经很小，可是，你还是不想做。于是，退而求其次，先做微习惯的第一步吧。把微习惯分成几个更小更具体的步骤，这就是微步骤。

举个例子：我的目标是每天看一页书。可是，我今天真的很不想看书。于是，就打开书，翻到该看那一页吧。这当然可以接受。这就是微步骤的第一步。接下来，书都翻开了，就看一句话或者一个自然段吧。然后，一步一步，一页书的目标就容易被完成了。

微习惯体系的威力体现在以下几个方面：应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升，当然，还有把微步骤巧妙转变成一个习惯的方法。

这本书重点讲的就是运用微步骤培养习惯的方法。

书中针对习惯的重要性，列了一些数据、举了一些例子。我觉得，有必要将它们摘抄下来，它们具有更直观的说服力：

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

习惯了每天写1000字，一年下来就是36.5万字，相当于7本5万字的小说，当然，肯定没法跟列夫·托尔斯泰58万字的巨著《战争与和平》比了。

看看这些5万字左右的经典小说吧：

道格拉斯·亚当斯的《银河系漫游指南》（46333字）

斯蒂芬·克莱恩的《红色英勇勋章》（50776字）

F.斯科特·菲茨杰拉德的《了不起的盖茨比》（50061字）

你第一次（或者前100次）尝试写的小说可能无法成为这样的世界名著，可是如果每年都写7本，就可以通过多次尝试不断完善自己的水平，对吧？

可能改变你一生的习惯还有：

习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。

习惯吃更加健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。

习惯每天早上早起1小时，每年就会多阅读365小时。按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657万字，或131本5万字的书。这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知识。

我没想到，诸多经典小说的字数竟然只有五万字左右。我坚持写日记三年了。虽然常常写的都是没有主题的“口水话”，而且大多数时候每天只写一百来字。可就是这样少的写作量，也已经积累了65万字。

我不禁开始做梦：如果我围绕一个主题开始写，是否有一天，我也能写出一本五万字的小说？

这让我有点激动，想要尝试养成写小说的微习惯。

3.习惯形成的信号

与我们普遍认为的“形成习惯需要21天”的观点不同，书里提出：一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。这很好理解，容易的习惯形成需要的时间短，困难的习惯形成需要的时间长。

我是认同这个观点的。曾经好多次，我都尝试养成每天读书的习惯。我坚持的时间最短一个月，最长三个月。然而，至今我还没有养成每天读书的习惯。

我们如何判断自己是否已经养成一个习惯了呢？不是根据坚持的时间长短。习惯的形成是有信号的。

习惯形成的一个重要信号是抵触情绪减弱，

我曾经坚持每天朗读3分钟长达一年的时间。当时买了一个朗读课，每天打卡朗读，坚持一年就能退还买课的费用。我坚持了一年，一天不落。当我退到买课费后，我如释重负——终于不用再朗读了。自然，尽管坚持了一年，我还是没有养成每天朗读的习惯。我的抵触情绪一直都在。

一个成功的例子是，我在坚持写日记一年多以后，曾中断十天。十天之后，我又开始写，并坚持到今天。

三年前，我参加了一个打卡活动（又是打卡活动，现在有各种各样打卡活动，不知道参加活动的人知不知道自己为什么而打卡），开始写日记。

由于每天记录的都是鸡毛蒜皮的小事，而且日复一日，记得很无趣。我很想放弃，可是，又没有理由。于是就这样痛苦地坚持着。坚持了一年多以后，因为生孩子，我不再写日记。当时觉得这是一个可以说服自己放弃的正当理由——照顾孩子已经让我分身乏术，哪还有精力写日记呢？

中断写日记的第十天，我又重新写起来。这次不是为了打卡，而是为了给自己的情绪一个宣泄口——再不写我就要炸了。

我一直写到今天。虽然还没有写出像样的小说或者书，但是，我现在已经不再抵触写日记，写日记不再让我痛苦。相反，很多时候，我会主动想写点什么。

从写日记的情绪变化来看，我应该已经养成了写日记的习惯。

书中提到：形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。关键在于能够识别宣告行为变成习惯的信号，之后你就可以把关注点转移到其他事情上，同时继续这种行为。

的确如此。

关于中断行为，书里也有一段描述：

从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；

但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。

所以，偶尔中断一次不是什么大事，重要的是，中断之后不要放弃，继续坚持下去，那次中断的影响就微乎其微。

最后，以一句众所周知的名言结束本文吧：千里之行，始于足下！——老子