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周七七原创
2019年04月10日
周七七日更第95天
健身想法的由来
忽然想健身，算是受到双重打击。
第一重打击：长期关注一位朋友，最近一直在秀好身材，发现她从大学到现在，一直保持辣妈身材。原本我们身高差不多，体重也一直差不多。
可是生娃是转折点，我生娃前身材自己还是满意的，如今，有点嫌弃自己的身材。当然，我觉得生娃这只是一直给自己找借口。
第二重打击：4天前，第一次穿夏季衣服，我发现很多我以前穿着很合适的裙子已经穿不上，心理的落差不是一点点，看着全身镜中的自己，忽然感觉愧对自己。
双重打击，我就果断告诉自己，要健身，要减肥。
健身的目标
我身高160，目前体重121，想通过五个月体重减到96，身材恢复，秀出马甲线。
想通过健身达到塑造更好的体型，拥有更好的外在形象，提升整体气质。
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健身的原则
1.健康第一，循序渐进。
健身不仅仅是为了美丽，同时也需要兼顾健康，必须将美丽和健康同时收获。所以这个过程我不吃减肥药，不能太急躁，也不能减重计划忽上忽下，需要把控好正确的节奏。
2.先瘦下来再保持。
现阶段，我每天花两个小时健身。等体重达到96之后，就需要改变策略去保持。
健身的计划
健身的计划无非是关键6个字“管住嘴，迈开腿”。其实就是合理饮食加上正确运动。
第一，管住嘴：
饮食方面以清淡为主，偶尔重口味下，尽量少食多餐。
早晨丰富一点，可有水果、疏菜、主食、茶、咖啡等，看情况搭配。
我现在每天有在做自己的“爱上早餐”，每天会换各种不同的花样，现阶段把健身的元素考虑进去，做更好的搭配。
午饭吃七成饱，荤素搭配，不吃太油腻。尽量吃高蛋白、蔬菜。
晚饭适量少吃，主要以水果、蔬菜为主，偶加高蛋白。
整个健身过程，准备戒掉零食。
对照热量表，合理搭配饮食。可能无法完全按照热量表去搭配饮食，但是，会在自身范围内，合理安排自己的饮食。
正确喝水。每天保持水供应充足。晨起先喝一杯温的阴阳水（昨日凉白开+今早新鲜热白开水）。运动前后正确补充水，切记大口，一定小口小口喝。
第二，迈开腿
目前我的运动算是分两块：办公室徒手运动+闲余有氧运动
办公室徒手运动这一块，只要是每工作30分钟，离开座位稍微活动下肩颈，做些简单的徒手拉伸，如：手臂拉伸，腰部拉伸，腿部拉伸等。
闲余有氧运动这一块，目前主要是晚上饭后去健身房运动。
跑步机1小时，跑步前后一些拉伸，一些简单器械运动。
后期会多做一些专项运动。如游泳、瑜伽、拉丁舞等。
周七七原创
健身3天的感受
估计好久没有正式的健身，坚持3天的效果很理想。
首先，我得睡眠质量得到了很大的改变。现在跟过去相比一样的睡眠时间，早晨起来时候，明显感觉身体更舒适，状态更好。证明睡眠质量在无形中有了提高。
其次，记忆力稍微好一点点。这从每天早读中能够体现出来，虽然相当微妙，但我通过回忆早读内容，明显还是有提升。
再次，每天集中精神的时间变长。相对于之前工作效率，特别是长时间做一件事情，现在会比健身前好一些。
最后，3天体重没有明显下降（一般1-2斤属于浮重，压根不需要考虑），但是，整个身体都感觉比之前轻松，身体内在系统运转更惬意。
很多时候，想要出结果，想是想不出来的，更多还是需要去做。
我大胆把自己的健身计划说出来，质疑的声音很多，此刻我不去反驳，我要做的是用实际行动坚持下去。方案不合适再及时调整。
身体是自己的，健康是自己的，作为女人，美丽是终身的事业，既要内在美，也要外在美。我会一直努力坚持下去。
周七七金句：
想，就认真去做，结果就交给时间。。。
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