拖延症的本质是自我约束能力差，是定能量，他是精力生命力不够旺盛的一种状态用通俗的讲就是没有什么电了。付出不一定有回报，但没有付出一定没有回报。
昨天是发票，今天是钞票，明天是支票。
拖延者旺旺追求立竿见影的效果，他们会及时行乐，觉得只要现在开心就好，不管未来额事情怎么样。治疗拖延症需要标本兼治，这里开出三个药方：
一，最简单也是最难，做有意义的事，选择快乐有意义的事情，生命的意义不在于速度效率，做什么以及为什么做，比做的快慢更重要，这就是梦想的力量，少就是多，简化目标，人生的关键就是关注，关注自己喜欢做的事情。
二，最简单，但是不能持续的方法
很多人迫于现实压力，无法选择做快乐有意义的事情，这就是拖延症。
1.时间交替：5分钟交替工作与娱乐。象限整合：无意义+有意义
2.化整为零：降低难度，分解到每天最小单位。最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做的事的单位。这也叫“瑞士奶酪法”，利用碎片时间来进行积累。
3.善用拖延：利用大拖延解决小拖延的事务
三、最难，但是效果最好，那就是要增强自控力和意志力！自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖延最难的方法，却也是效果最好的方法。
1.系统提升自控力：土豆加青蛙加番茄（收集排程执行）
日程：按清单，28法则，gtd流程，人欲望太多不能专注，又有大量紧急的事务，用大脑不合实际，只能用系统管理，早上检视自己，运用日程与清单的技术，保持严谨但不失灵活性，日程上非常少只跟时间密切相关固定的事情，但不能多，剩下的事情全部放在清单里更多的没有截止日，清单是重要不紧急的事情。
2.90天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始
3.重建生活方式3+1：睡眠、运动、饮食
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