今天为大家分享一下我的健康减重。
我去年的这个时候是将近120，现在是100多一点点。身子轻了，感觉干什么，都容易简单多了！这不，脸上的笑容也多了！也许有人会说，一年时间减20，那是蜗牛速度！但是我的饮食和运动量与往常几年并没有多大差别喔！只是微调了。一年来，我坚持做到以下几点：
第一，适当补充微量元素，我选择了性价比较高的羊奶。早餐基本是一杯羊奶和一个苹果配一份点心。在这里，我要隆重介绍一下我的大功臣——羊奶。《本草纲目》记载，羊奶性温、味甘，入肝、胃、心、肾经，有温润、补虚、养血的良好功效。现代研究证实羊奶对胃病、肾病、肝病等有促进康复作用。作为“天然的抗生素”的羊奶，养胃的科学依据主要是由于它的弱碱性，其PH值为7.1-7.2，羊奶中含有多种磷酸盐类和蛋白质类。其次是羊奶中富含‘上皮细胞生长因子’，有参与表皮细胞分化增殖，促进创伤愈合，抑制胃酸分泌预防胃肠溃疡的功能。再就是羊奶中的蛋白质颗粒细微，脂肪球颗粒较小，且消化易吸收，还有天然的乳糖分解酶，能够帮助人体分解乳糖。
为什么说羊奶更适合中国人饮用？因为羊奶不但不易发生乳糖不耐症，同时建议对牛奶乳糖不耐症的人改用羊奶，而且不容易发生过敏反应，牛奶中酪蛋白和乳球蛋白含量较高，更重要的是它容易消化和吸收，羊奶中氨基酸的吸收效率要比牛奶高。
我所饮用的一生一养高钙富晒益生菌配方羊奶粉，富含钙锌铁等微量元素，各种维生素等，总共200多种营养物质和生物活性因子。其实，一开始时，我只想着年纪大了，要补钙而已，所以只是周一至周五，每天喝一条，建议想迅速改善肠胃的，最好早晚各一条。半年后，我的肠胃好多了。八个月后，困扰了我十年的一天两次大号变成一天一次大号。现在的我，真是不但能吃，而且睡眠质量超好！如今我的体重是非常标准了，即使我一个月中有几天胡吃海喝，也能迅速调到理想的水平。
第二，每日搭配合理的膳食，确保营养的均衡。根据《中国居民平衡膳食宝塔》指出每天每人的摄入量为：谷薯类250-400克，蔬菜类300-500克，水果类200-350克，蛋类为40-50克，水产品和畜禽类分别为40-75克，大豆及坚果25-35克，奶和奶制品300克，作为配角的盐要小于6克，油则是25-30克。它还特别指出每天活动为6000步，水的摄入量为1500-1700毫升。按照上面的要求，我每天搭配的食物种类至少超过十五种。其中豆类安排每周至少吃三次，因为豆类含有大量优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1.B2和烟酸等。
第三，平均每天步行至少6000-8000步。我最大的优点就是喜欢走路的，能走路时就绝不坐车。但健身房瑜珈室与我绝缘，甚至连跑步，我也是抗拒的，因为我害怕自己像小时候一样坚持不下去。我喜欢快走，爱上那种大汗淋漓的感觉。时间充裕时，会在鸟语花香的花园里走走停停转上三圈，欣赏莲雾的花开花落，直至结成了一个个又大又红的果子。
健康生活，健康体重，是一天一天的累积，需要的是耐心和毅力。亲爱的朋友，为了您的健康，请远离饮料、高糖高脂的食物吧！记得把自己的体重调整到相对标准的水平24kg以下，即使再胖，也不能超过28kg喔！而有肚腩的朋友，请将腰围减至85CM（男）80CM（女），让高血压、糖尿病等避而远之吧！千万记住了，这是一个健康管理师给您的忠告！
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