拖延症可分为四类：
1、期限性拖延症
比如说了下周三交报告，等到周二晚上才写，类似这种有期限，一定要到快交稿的时候才交
2、个人事务拖延症
比如我想规划一下旅行，一直拖着，想读mba，却一直未做，等到想读的时候超出年龄，类似这种没有限定期限却无休止的拖延下去
3、简单拖延症
比如订机票，明明顺手几分钟搞定的事情，却一直拖着
4、复杂拖延症
来自于比较复杂的心理学活动，比如跟你的心理疾病，童年经历、完美主义有关系等，是比较严重的拖延症
有拖延行为并不代表有拖延症，如果这个拖延造成你人生的挫败，让你觉得自己评价很低、让你觉得很痛苦，那这个就是拖延症，全世界有25%的人有拖延症。 如何应对？
1、首先不要把自己称为拖延症患者
直面拖延症现象而不是给自己做出评价，也不要随便说别人有拖延症，因此要说我没有拖延症所以我要去解决这个问题，而不是说我有拖延症，所以这个问题无法解决。
2、克服对失败的恐惧，奉行立即行动
可以每天制定6件事情必须做完，拖延症心理的最根本的动机是来自于完美主义，即你太在乎自己在别人中的形象，你特别怕自己全力以赴做了一件事，结果没做好，要记得完成好过完美
三管齐下治疗拖延症：
1）认知方法，先用认知方法来看清拖延症
2）情绪方法，首选要管好我们的情绪，帮助自己建立忍耐力和持久力，让自己能够更加的在一个不愿意从事的工作当中沉浸在里面去享受快乐
3）行动方法，让我们能够快速的行动
如何三管齐下去改变拖延？
五步法：觉察-行动-调节-接纳自己-自我实现
觉察：从认知方面来看清拖延症，ABCDE模型，A：事件发生，B：你对这件事情的看法，C：结果，D：干预，重新看B,改变你对这件事情的看法，E：得到改善，比如A：事件：下周三要交报告，B：看法：等到周二我再做吧，C：结果：只用了一天时间做了一份不太满意的报告，D：干预：我为什么要等到下周二再做呢？我等到下周二再做对吗？这样做对我有什么好处呢？这样做不会让我有什么焦虑吗？等重新思考B，产生一个新的B，我完全不用等到下周二再去做，我早点完成是不更轻松呢 E：效果：得到改善
行动：开始行动，用禅宗力量去行动，做好当下该做的事情
调节：有拖延状况的情况时，利用情绪方法去锻炼你的忍耐力和持久力，保持正念
接纳自己：看到自己进步的地方，不要老是挑剔自己，给自己正向激励
自我实现：真的战胜了拖延，事情都能按照课程表的计划去执行
压力特别大导致的拖延症：1）让自己给别人一个承诺，把背包扔过墙，即把包先扔过墙去，你总有办法会翻墙过去 2） 让自己变得果断，喊停，把自己的拖延行为停下来，用笔写下来时间管理的表格 喊停
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