【淡月】学习工作的自控力（1）

【淡月】学习工作的自控力（1）

1  自控力是能够提高的

人们认为，高度自律似乎是一项与生俱来的天赋，不过事实并非如此。正如同学习专业技能可以不依赖天赋，自控力也是人人都能具备的能力。著名的心理学专家、斯坦福大学的麦格尼格尔教授，通过多年来对人们改变想法、情绪和习惯的观察，摸索出了一套能够切实有效提高自控力的方法。

自控力的三种组成

我想要：落实不想做的事，比如起床、工作

我不要：拒绝诱惑，比如抵制零食和烟酒

我需要：自我认知与价值判断

2  冲动与理性的博弈

自控力的敌人是原始的动物本能

比如：懒 - 保存体力； 馋 - 摄入热量

每一次决定的背后都是冲动和理性的博弈

自控力差的实质是冲动总能战胜理性

冥想与自控力

专注当下是理性的目标

走神分心是本能的体现

冥想练习就是一次又一次帮助理性战胜本能，从而有效提升自控力

3  提高自控力不仅仅是心理层面的问题

提高自控力不仅仅是一个心理层面的问题，还与生理机能有关。如果我们能够让身体调整到有助于自控力的状态，自控力就可以更轻松的战胜本能。

调整身体有两种主要方式：第一种是良好的睡眠。长期睡眠不足会让压力变大、萌生更强烈的欲望，困倦本身也是一种强大的诱惑。科学研究表明，睡眠短缺时的大脑，跟轻微醉酒时的状态非常类似。

除了睡眠，锻炼也能够有效提高自控力。这里指的锻炼，并不是挥汗如雨的体育活动，而是更加广义的身体放松。你可以通过两个问题来判断一项活动是否是锻炼：

第一，你是一直坐着、站着或者躺着不动吗？

第二，你会一边做一边吃垃圾食品吗？

如果一个活动对两个问题的答案都是否定的，那么它就是一种锻炼。

待续