展现出的问题一：左右手臂无法缠绕交扣，使手掌心相贴。
原因分析：1）肩关节内收灵活度不够。2）手臂外侧、上背部肌群紧张，伸展度欠缺。3）手臂内侧、胸部肌群力量不足，或未启动收缩发力的意识。
调整方法：降低掌心相贴的难度，可抓手腕做练习，若手腕也无法抓到，那么回到上一个步骤，利用双手互抱双肩的拮抗力量，保持最大程度的双肩内收做练习。
练习的体式：需要对肩关节进行灵活内收的训练，可做动态的仰卧起坐手触脚尖的练习，即可练习肩关节肌群，也能练习腹部核心。还可以采取俯卧垫面，双臂互相从胸部下方穿到反侧，利用上半身重量挤柔大臂内收进行练习，注意互换双臂达到均衡练习。
展现出的问题二：右脚回勾左小腿肚困难。
原因分析：1）踝关节灵活度欠缺。2）腿内侧力量不足、或未启动髋内收的意识。3）腿部脂肪厚占据了缠绕空间。
调整方法：如果无法回勾或回勾后重心不稳，可将右脚置于左脚内侧，脚尖轻触地但不承担重量做练习。
练习的体式：灵活踝关节的体式有金刚坐、上犬式；减少腿部脂肪赘肉和建立大腿内侧肌群力量效果显著的体式以单腿站立的平衡体式为多，如树式、平衡一式，平衡二式、半月式等。
出现问题：1、右脚背无法勾住左小腿内侧 2、重心不稳、左脚内沿没有踩实地面 3、双臀不在同一平面、一前一后、右臀往...
展现出的问题一：左右手臂无法缠绕交扣，使手掌心相贴。 原因分析：1）肩关节内收灵活度不够。2）手臂外侧、上背部肌群...
一、存在问题：1.左脚内沿未踩实地面；2.右脚背无法勾住左小腿内侧；3.双臀一前一后，一高一低；4.躯干未向前向下...
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
本文标题：鸟王式的问题分析
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ftspmqtx.html
网友评论