鸟王式问题分析

鸟王式问题分析

出现问题：1、右脚背无法勾住左小腿内侧

2、重心不稳、左脚内沿没有踩实地面

3、双臀不在同一平面、一前一后、右臀往前

4、双手没有贴在一起、双肩上耸、大臂没有与地面平行、压迫到胸腔、小臂没有与地面垂直

问题分析：1、腿部脂肪多、右腿内收力量未达到和没有启动内收意识、踝关节不够灵活、导致不能勾在左小腿内侧

2、没有启动左臀腿外侧收紧发力向内的意识、或臀腿力量不足、使内沿踩实地面

3、启动右臀向前左臀向后的意识

4、手臂和胸部肌群力量未达到和未启动意识、双肩内收程度和灵活度不够、手臂外侧、上背部肌群紧张、伸展性欠缺

解决方法：1、启动腿内收意识、或把脚放在左腿旁侧

2、脚内沿踩实地面、启动臀腿外侧力量

3、启动手臂发力上台的意识

体式练习：战士系列、幻椅式、骑马式、祈阳式、猫伸展式、加强猫伸展式、牛面式、鸟王式、顶峰式