如何让行为“容易做”

【原文】

【核心概念解读】

我们一定有太多的好习惯渴望去养成。

比如我吧，希望自己更加健康，健美，精力充沛。

我想养成的好习惯有：

每周三次的慢跑；每日10min瑜伽；每工作25min站起来活动一下身体；多喝水，最好喝8杯；等车的时候吸肚子锻炼腹肌；睡前做仰卧起坐等腹部训练；每天10点上床，10点半熄灯睡觉；每天6点30起床；少吃碳水不吃糖；每顿饭只吃8分饱……

我想这个list是可以无限长的，谁都有让自己变的越来越好的强烈动机。

但是上面的list很多习惯，养养养，却养废了。

这是什么原因呢？

《福格行为模型》里提到了让行为“容易做”的分析和设计流程让我深有所得，也更有信心只要自己方法得当，任何美好的愿望是可以实现的。

具体是什么神奇步骤呢？

只要问自己两个神奇问题：

1  是什么让这个行为难以执行？

通过能力链逐个进行分析，时间？资金？体力？智力？流程？

找到能力链薄弱的环节后，针对薄弱的环节设计行为，问自己第二个问题

2  如何才能让它变得容易实行？

参考PAC小人

【个人体验】

我从自己的能力角度探索了自己不能做腹部瑜伽练习的原因-体力不够，因为我想让自己睡前躺下后就练习。但练习的要求不够明确，希望自己能够打开Keep，接到电视上，跟着一个训练来个10min，对我来说，时间不成问题，但我的大胖肚皮做十下，还得开keep，接电视，复杂了。

既然是体力的问题，我就针对她分析PAC小人，还是要让行为变的微小：

举三个成不成，也不开keep了，就把腿抬起来放下三下，我觉得体力还是可以的。

这个就是让事情变得简单的缩小范围方法吧。

【行为指引】

没啥说的，开整吧。今天晚上就开始。

躺下举腿三次，为了让自己记住这个行为，我会跟自己说肚子又小啦马甲出来啦！