日本人那折磨人的减肥方法-食物篇

日本人那折磨人的减肥方法-食物篇

1.朝昼夜、一日三回必ず食べる

    早中晚餐，一日三餐必吃

2.食事は毎日同じ時間にする

     每天同一时间点吃饭

3.夕食のカロリーは控え目にする

     控制好晚饭的热量（卡路里）

4.食べる野菜の量を肉類、魚類の2−3倍にする

  蔬菜的量要比肉类和鱼类的量多2-3倍

日本人那折磨人的减肥方法-食物篇

5.まず、野菜から食べ始める

  先吃蔬菜

6.一口入れたら20回以上噛む

   食物在口里嚼上20回以上

7.甘い物を食事の代わりにしない

  不把甜食当饭吃

8.背筋を伸ばして食べる

  吃饭时端正坐姿

日本人那折磨人的减肥方法-食物篇

9.食事中にテレビを見ない、音楽ならok

  吃饭时间不看电视，可以听音乐

10.早寝、早起きをする

  早睡早起

日本人那折磨人的减肥方法-食物篇