再学《微习惯》

再次学习微习惯，是在十点读书廖士健主任发起的投资自己同读“非暴力沟通”直播间学习的。

阅读和行动，是对自己最好的投资。

推荐阅读方法：微阅读。

影响我们意愿的5大因素：

努力程度、消极情绪、感知难度、主观疲劳、血糖水平

什么是微行动？

定性：小到不可能失败的行为。

定量：微量开始，自由完成。

如每天从十页书/一页书/100个字/翻开书开始，自由完成。

微行动的好处：减少了开始的阻力，抵触变小。

努力程度/消极情绪/感知难度/主观疲劳/血糖水平都小到不可能失败，万事开头变不“难”。

微行动的好处：自我效能感的提升。

微行动能给予你自主权（掌控感）

微行动能激发你的好奇（挑战感）

微行动能带给你正反馈（成就感）

微行动的本质：开始的正念。

万事开头并不“难”。

把微行动变成微习惯。

什么是微习惯？

定性：把微行动变成习惯。

定量：微量开始，超额完成。

微习惯为什么能帮助你超额完成？

微习惯渐渐拓宽你的舒适区。

通常策略：只要能成功，咬牙坚持。

全力冲刺—潜意识：不舒服—潜意识不适应—强迫你退回舒适圈

微习惯策略：微量开始，超额完成。

迈出一步—潜意识：有退路—潜意识适应—拓宽你的舒适圈边界线

微习惯让你逐步建立探索的惯性

向外迈出第一步后有继续探索的强烈冲动；

向新行为迈出第一步的愉快习惯。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

就连斯蒂芬•盖斯也说“而在利用微习惯之前，我感觉自己想改变也无法开始。”