最后，就可以开始教育你的固定思维人格了，对可能引起它出现的人和事保持警惕，一旦它出现，就要尝试去说服它，告诉他为什么不能这样做的原因，并邀请他和你一起面对挑战，对他说，“我知道这可能会失败，但是我愿意试一试。你能不能对我有耐心一些？”
第二个朋友问，遇到挫折、打击后该如何调整心态，让自己重新振作起来。他说：“两年前我遭遇过一次失败，现在还耿耿于怀，经常会回想那段经历，越回想越不自信，很焦虑，时间又被我浪费了，我知道自己必须要做出改变了。可怎么才能走出来呢？”
反复回想过往的经历，就像动物的反刍行为。塞利格曼用反刍理论来总结人们心理层面的反刍现象。他说，反刍是一种反复咀嚼、分析自己遭遇的一种思考习惯，有反刍习惯的人就叫做反刍者。
当悲观和反刍这两个特点结合，人们会更容易患上抑郁症。因为反刍促使他们去寻找威胁的来源，但是悲观却常常让他们找到的原因是永久的、普遍的以及人格化的。所以，就会预料未来是无助的，在其他情境下也是无助的，正是这种预期引发了抑郁症。而一个不反刍的人，即使悲观，也不容易有抑郁症。
如果发现自己是反刍者，你可以尝试用替代行为来中断习惯性的反刍。最有效的替代行为之一，是寻找小确幸。
“小确幸”一词，出自村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》，意思是心中隐约期待的小事刚好发生在你身上时，内心体验到的微小而又确定的幸福与满足。
其实每个人每天都在经历着小确幸，但只有用心觉察的人才会留意到随时都可能发生的小确幸，比如：
“今天买的爆米花焦糖放的比较多，比前几次都要甜要好吃”
“新买的东西当天快递就到了”
“拥挤的地铁里，婴儿车里的小孩萌萌地冲着我笑了好一会儿”……
改变，可以从记录自己的小确幸开始。林紫机构的唐咏梅老师有一句名言：“每天都有好事，等下就会发生。”
第三个朋友问：面对困难，我总是很悲观地认为自己做不到，一有压力就退缩了，该怎样变得勇敢起来？
借着这个问题，我们先学习一个概念：防御性悲观。防御性悲观指的是人们会在事件发生前，将期待降到比较低的水平，想象出最坏的可能的情境。习惯采用这种策略的人经常会设定比自己的能力低的，相对安全的目标，同时他们习惯考虑所有可能发生的结果，尤其是消极结果。当一个人把所有的糟糕结果都想过之后，仍然能采取行动的话，就是健康的表现；但假如把所有的悲观想象都变成了消极的“自证预言”，用“永远”、“绝不会”、“总是”等等这样绝对化的词语进行自我对话，放任、甚至主动促使坏事发生的话，就会变成自我设限。事实上，防御性悲观者是客观而勇敢的, 他们客观地看到可能出现的坏情况，能做好准备减少损失，不执着于一定要表现出乐观和积极，但也绝不放弃争取最好的可能。
所以，这位朋友需要做的，是将自我设限变成防御性悲观——可以列举自己做不到的各种可能情况，然后一一列出应对策略，看看相比之下、哪种情况是你更愿意去尝试、而且即使不成功、你也能承受后果的。勇敢，不在于最后的成功、而在于当下能直面困难。邀请你和我一起，把所有的困难和问题，都当作人生的功课，既然已经列在自己的选修单上了，就走进课堂听听看。
昨天，一位大学生朋友跟我分享了他听课学习后的领悟，他说：“林老师，您的课让我明白了，生命的意义其实不在于追求自我价值、因为自我价值本身就在那里；而在于，不断拓宽人生的体验，在体验中不断成长，成为自己想成为的样子。”这段话，同样送给提问的朋友和所有正在一起学习和成长的你。
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