产后妈妈们经过10月怀胎之后快速卸货,身体不能立马恢复到产前时候,这时候比较焦虑,想要快速瘦身,那产后什么时间可以开始减肥喃?
先看产后肥胖类型
1:体质型:先天就胖,代谢缓慢,低于体内合成速度,脂肪遍布全身,毫无死角。
2:获得型:孕期 哺乳期过量饮食,膳食不合理(甜食 多油 )肌肉松垮,不紧实。
3:紊乱型:内分泌失调
4:水肿型:孕期内存了大量体液,孕妇甲状腺功能减退,四肢容易水肿。
产后减肥顺序:
1:先调整呼吸,把呼吸调整到正常的模式,让控制内脏的肌肉灵活起来。生产后第二天就可以练习(顺产和剖腹产都可以做,先不要收缩盆底肌就好)
当恶露都排干净后,再开始呼吸+盆底肌的训练。盆底肌训练有助于防止尿失禁,阴道松弛等问题。
2:产后4-6个月内适当运动。主要做腹直肌和盆底肌的康复训练。
3:只有你腹直肌和盆底肌有足够力量了,你才可以正常运动训练。
4:产后6个月左右饮食上减少高热量,高油脂的摄入,慢慢进行减肥。
小提示:
1、产后减肥一定要在身边恢复情况良好状态下进行,不可以在身体虚弱的时候进行减肥。
2、产后减肥不要用饥饿的方式,避免损害身体健康。
3.产后减肥不是越早越好,也不能急于求成,要用循序渐进的过程,少吃多餐,多运动。
4:制定运动时间表,从产后第一个月到第十二个月,制定详细的减肥运动时间表。
作者:孤独又灿烂的猫。自媒体运营,十几年的舞蹈健身减肥专家,
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