放下悲观心态

变得乐观起来，随时保持肯定的态度，以便身体发挥自然的免疫力。正如一位智者所言：“我们必须控制自己的头脑，时时说好话、想好事，就能转否定为肯定。我们应该教育自己身体的细胞，保持肯定的思想，这样一来，不管我们想什么好事、说什么好话，我们的头脑、身体以及无数的细胞都会马上听从，自己才是最好的良医。” 

    那么，我们怎样做才能使自己放下悲观，变得乐观起来呢？

    1．要经常期盼成功，不要做好失败的心理准备

    任何事物都有其两面性，这是事物本身所决定的。只是乐观的人是把事物的好处看得多，而悲观的人则是把事物的坏处看得多。事实上，对任何事情都要多从好的、积极的、乐观的方面去看，这样生活才能过得快乐、幸福，才能树立起积极向上的信心和决心。

    然而，很多人常常有这样一个习惯：在做一件重要的事情时总要做好失败的准备，以便当真的失败后不会感到太过失望，而如果成功的话就会喜出望外。但是心理学家经过实验发现，这样反而容易使人产生悲观情绪。结论认为，失望或失败的反应来自于每个人的人生观，那些期盼成功的人对周围的事物的看法都是积极向上的，而那些总是在事情完成之前就预计要失败的人看起来是积极面对失败，但事实上他们的内心仍然希望自己能够做得很好。

    2．做一张“乐观、悲观对照表”

    没有人能预知未来，所以面对一个目标而想去完成时，往往会反反复复地想着“一定能行”或“不，不行”，这种乐观和悲观的念头相互交替着出现。

    尤其在自信不足的时候，悲观的“出现率”会增大，这也是你心中不安的主要因素，同时它还会在行动上带来阻碍，使你对未来产生犹豫。

    要消除这种不安的感觉，美国的精神科医师提出了他们的方案：做一张“乐观、悲观对照表”。具体做法就是，在一张大的白纸上划一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在家里的显著位置。每天回家后，面对这张表把心中乐观和悲观的感觉如实地写在表的左右两边。全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地划掉，同时把悲观的感觉从心理赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次，这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。

这个方法最大的效果在于：心中感到不安时，乐观和悲观的感觉常常会不断地交替出现，若能明确的将它们划分出来，你心里就有了谱，有时虽然会发现悲观的因素占多数，但是这也无妨，只要你有勇气把它划掉，你就能够战胜它，同时还能增加你的自信。

    只要了解了这个道理，当然也不必把它非写在纸上，在脑中、在心里都可以进行。 

    3．对于事情的成败，要有正确的归因论 

    所谓归因，是指事后总结成功或失败的原因。悲观的人总是把成功的原因归结到消极的既不可靠又不稳定的因素，如碰巧了、走运了，瞎猫碰上死耗子等等；而失败时又把原因归结到不可改变的因素，比如“我根本就不是那块料”“我脑子笨”“我能力不够”等。这样的人怎么能看到美好的前景和成功的希望呢，因为成功的原因是自己不能控制的运气或巧合，而失败的原因则是固定不变的自己脑子笨、能力差等。所以要想乐观起来，就必须改变上述不理智、不客观，也是不正确的归因论，要把一切事情的主要原因归结到能控制、能改变的因素上来，这样才能看到希望。

    举个例子，如果失败了，不妨把失败归结为自己努力不够，粗心大意等可改变的因素，并找出改正的措施，设法改正，就能看到成功的希望。下一次自己加倍努力，想周到全面些就不会失败了。如果成功了，则把成功归结为自己的能力强，脑子灵活、聪明等积极因素上来，这样能增强日后做事的信心和勇气，把事情做得更好，心理也就会更乐观了。

    4．遇到困境时，改变应对方式

    当遇到困境时，悲观的人会自责自己无能，陷入自卑的痛苦中不能自拔，或采取退缩回避的方法来应对，这两种方式都是消极的，结果只会给自己带来更多的忧伤、埋怨，担心今后该怎么办，但又拿不出解决的好办法来，陷入更痛苦的深渊，从此精神消沉，深深陷入不能摆脱的困境，结果只能是更加悲观。而乐观者碰到困境时，能从主观上思考有哪些做得不够或是判断错误，找出纠正的方法；同时去找寻客观的原因，提出如何改变客观条件避免再出现困境等，自然容易走出困境重获信心。

    5．以“如果Ａ失败，还有Ｂ机会”的想法自我安慰

因某件事失败而感到失望，是一般人的共同心理，好像其他事情失败一样，让人产生不知所措的心理状态。生活中失败的经验会使人对现状感到消极，引起情绪上的反感或各种行为退化现象。发展心理学提出了主观避免发生“退化”现象的讨论，其中一种有效的方法就是告诉自己“如果Ａ失败，还有Ｂ机会”，当然目标不只是Ｂ，还有Ｃ、Ｄ等很多，你就会觉得自己完全不必失望和悲观了。

    6．树立信心，从小目标做起去体验自己的成功

缺乏信心是悲观人的通病。所以树立信心是从悲观消极情绪走向乐观积极情绪的关键。那么，怎样才能树立信心呢？主要是要去体验自己的成功。通常来说，大事难度大，失败的机会多，做成功所需的时间也要长。

所以悲观者不妨先选择小事、容易做到的事，因为这些事容易成功，容易体会到成功的喜悦。从成功中培养自己的兴趣，由于屡屡成功，信心也就树立起来了，一件一件的小成功累积起来就可成为大目标。每完成一个小目标就要给自己一定的奖励，如对自己说声：“好样的”“谁能说我不行”“干得不错”等等。若能做到持之以恒，件件小事都达到目标，成功信心就树立起来了，乐观情绪就会自然产生。