文/菽麦

最近很是烦恼，生完孩子已经一年多了，但腰上的赘肉还是挥之不去，每次逛街看到别人家的妈妈身材苗条，尤其是那小蛮腰，就让人好生羡慕。忍不住心生疑惑，为什么别人生完孩子身材还那么好呢？

直到看到这本《产后身体革命》，我才意识到产后的身体恢复是一项大工程，身材的恢复也是有系统的训练方法的。本书就给我们介绍了女性对于自己身体的认知及产后身体如何的恢复。

《产后身体革命》

《产后身体革命》作者是美国著名的物理理疗师莫利安·瑞恩。她是两个女儿的妈妈，更是拥有超过30年临床经验的理疗师，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题，而她抚育两个女儿的经验也让她更热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。

那这本书都适合哪些人看呢？

是不是只适合刚生完孩子的妈妈呢？

非也。

我已经生完孩子好几年了，看这本书还有用吗？

我才刚开始备孕，适合看吗？

我是宝爸，看它有用吗？

答案都是肯定的。

只要是有生孩子打算，都可以看。因为无论你是什么状态，生完之后的状态就是产后。俗话说，“一次产后，终生产后”，所以什么时候开始训练都不晚。当然，宝爸也可以学习学习，以便更好的关心宝妈。

而我也本着寻求如何让小腹恢复平坦，如何恢复好身材的的功利目的，看了这本《产后身体革命》，看完之后才知道自己对自己身体的认知太过肤浅。

首先，我们要重新认识自己的身体

还记得自己刚生完孩子没多久，总感觉肚子里面会隐隐作痛，心里一直疑惑这到底是怎么回事？甚至惊恐，会不会是手术的时候医生把什么东西落肚子里了？所以赶紧跑医院问医生，结果医生很轻描淡写的说：这是正常现象，做这么大手术，身体各个部位的器官恢复是需要时间的。

于是放宽心回家继续休养，过了一段时间就不再疼痛。那时候其实不太理解医生说这番话的意思，难道生完孩子之后身体的器官都跑到别的位置了吗？直到看完书，莫利安·瑞恩告诉了我们真相。

原来我们在怀孕的时候，为了容纳不断长大的胎儿，人的子宫也在不断的被拉伸和撑大，所以产后子宫需要收缩，胃、肠等内脏器官则需要恢复到原来的位置。

而人体的“稳定性系统”由三部分组成：骨骼、结缔组织、核心肌肉，这三者的协同工作才让我们的身体正常运转。生产则直接伤害我们的骨性结构，比如盆骨、胸腔和脊柱，及相关的肌肉组织，所以才使得生产后的身体变得不稳定。

其次，不要急于恢复以前的运动方式

生完宝宝两三个月后，我发现肚子上的赘肉还像怀孕五个月的样子，并且以前的衣服都穿不上，心里顿时无比的焦虑，就赶紧做仰卧起坐、卷腹等运动，可一直没效果，后来偶然看到一篇文章说，腹部一直减不下去，可能是因为腹直肌分离。

于是就去了解了一下腹直肌分离，不查不知道，一查吓一跳，原来我就处于腹直肌分离状态，最怕的就是做仰卧起坐这些腹部运动了，所以我立即停止运动并做了腹直肌恢复。所以书中建议我们，生产之后不要急于恢复以前的锻炼方式，先要检查自己的身体，是很有道理的。

生产之后，我们身体会出现一些以前没有的反应，比如漏尿，骨盆疼痛，或者感觉什么东西从妇科部位膨出，当身体有这些症状的时候，一定要及时的接受治疗，万不可拖延或认为没什么大不了，因为这已经涉及到身体的健康和以后的生活状态。

但还有一些不那么明显的病，我们自己该怎样判断呢？这个作者莫利安·瑞恩也帮我们想好了，很贴心的在书中用有表格列出了相关问题，当你进行自我检测符合这个条件的时候，那么很遗憾你就有这种症状。当然有不好的症状也不可怕，书中告诉了我们如何去解决这些问题。

最后，用科学的方法坚持训练

当我们意识到自己的身体还需要恢复的时候，那就需要科学的方法来进行身体恢复。书中对我们的训练分了两个阶段，第一是预备阶段的动作练习，第二是为期六周的高阶训练。

预备阶段动作训练和高阶训练都包含什么呢？书中也进行了详细的说明和动作分解。

预备阶段动作训练：

1、让身体排列起来，即身体中的各个部位归位；

2、呼吸训练，减轻我们的背部、颈部及盆骨疼痛；

3、热身训练和步行；

4、核心启动训练；

高阶训练：

俯身、抬臀、足跟轻扣和足跟滑行、侧腿画圈、侧身平板撑、站蹲等等。

这些训练看似简单，却能够刺激和调控我们的核心肌肉群以及盆底肌的归位，并强化全身肌肉，适合所有生产之后的妈妈。我也根据书中的训练说明进行了尝试，难度和乐趣并存。

《产后身体革命》还告诉我们日常护理中一些操作指南，让妈妈们带娃更轻松，还有很多生活窍门，对我们很有帮助。书中最后还有两张附表，“自我检测与检查表格”和“训练追踪表”，方便我们记录和坚持。

现在想想，应该没有哪个女人生完孩子能立马恢复以前的好身材。那些产后恢复不错的，也都是产前就让身体为生产做好准备，同时做好产后的恢复，才在最短的时间恢复到最佳的状态。所以，如果你即将待产，又有幸看到这本书，那么你离生产完快速恢复身材，就又近了一步。