去皮红薯切小块和（粘性）藜麦 ，比例自己定，红薯多点会更甜。
红枣和白莲少量，也可不用。
上述食材加水在高压锅内煮，阀顶开后煮10分钟即可。水多了是薄粥，水少了是厚粥，水更少就是饭了，反正怎么样都不会失败。
一次可多煮一些，余下的分装冷冻起来，这时如果是粥需要加入燕麦片来调浓稠度。
第一次揉成饭团滚上椰丝冷冻起来，结果发现底面粘得很紧，只能一盘一起蒸。（可能单个饭团下用蔬菜片垫底就能移动了）
百吃不厌的谷蔬主食
第二次把谷蔬饭各盛在半个橙子皮内冷冻起来，这下方便一个个取出了，也不用洗碗了，蒸的时候还清香满屋。
百吃不厌的谷蔬主食
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