觉知
夸张的去觉知
呼吸
体式，
坐姿动骨盆，前后左右，前屈放松髋关节，
，蹲在砖块上呼吸感受盆底肌群的变化，再加入想象，有意识的呼气时候感受腹部和盆底肌的上提
下犬式动骨盆呼吸启动腹横肌和深层
跪姿，上抬膝盖，动静结合，结合猫牛式动态然后静态
下犬式，孕产chatranga，跪姿曲手肘，眼镜蛇下犬式
站姿拉长脊柱立脚跟
站动髋部，放松画圈，再站姿拉长脊柱立脚跟
高位花环，先动态后静态，动态站起蹲下，静态保持并呼吸觉知盆底肌，然后加手臂，打开心，
拜月式过度，站二，三角， 新月，蹲式，站二，三角，站二花环，再做一遍，起来蹲下重复，
双角式放松
前屈，下犬式，鸽子式，坐姿前屈，扭转，坐角式
仰卧桥式，
束脚式，
雨刷式
休息术
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本文标题：盆底肌练习4.24
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