今天，早早地醒来，打开手机，4点10几分。
算算时间，睡了差不多5个半小时。
按照R90的方案，我睡了四个周期不到，感觉有些少，按照早上6点10分的起床时间倒推，我的入睡时间应该是： 10点40分（昨晚的实际时间）， 12点10分， 1点40分，3点10分，4点40分
推测出自己下一次的入睡时间为4点40分后， 看看还有20分钟剩，我就继续睡了....
Anyway,到5点多了，我也还没有睡着， 索性起来继续看看《睡眠革命》怎么应对这种情况？
书中解释：
如果碰到半夜睡醒的状况，没有满足既定的5个周期或4个周期，有以下操作：
1、如果我们在一个睡眠周期的中间醒来，不妨起床，试着在下一个睡眠周期开始时入睡。 如果无法快速睡着，不妨先起床做一些睡眠前例行程序，试着找找原因，如果因为要上厕所，那么是不是喝了太多水？是不是摄入了过量的咖啡因？是不是有什么事情让你压力重重？
2、如果在最后一个睡眠周期的中间醒来，也就是说，还没到你固定的起床时间就早早醒来了，可以在床上休息一会儿，等到了起床时间再起床、开始一天的生活。
3、如果你的睡眠问题仍然存在，可以采取睡眠限制疗法。以我为例：我可以调整自己的入睡时间为12点10分，将之前半夜醒来的时间砍去，将它都转化成为有效时间， 看看自己是否能适应？如果白天因此感疲倦，那每隔90分钟休息片刻并在需要时进行日间小睡。试行7天之后，睡眠问题还有的话，那么就缩减成3个周期。但值得注意的是，这并不是一个长期措施。这样做是为了有效地重置你的睡眠模式，并找到你的极限——你能保持多长时间的高效睡眠，然后逐步增加睡眠时间。如果最后奏效了，我们可以考虑把时间都调整回来。
另外值得提醒的是：
1、把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不妨试着去考虑，你每周一共获得了多少睡眠周期。
2、尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生。
3、睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28（每晚睡上6小时）～30个睡眠周期也比较理想。如果你睡得比计划中更少，也许会过于疲劳。
4、争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。
5、 另外白天有两个休憩时机可以帮助到你，你可以在午后（1点-3点）插入一个90分钟或30分钟时长的可控修复期，也可以在傍晚（5-7点）插入一个30分钟的可控修复期。
关于昼夜节律：
1、起床后走到户外！让日光调整你的生物钟，而不是人工光线。
2．睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。
3．早上放慢速度（尽量在出门前90分钟起床），醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。
4．在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡，手机发射的就是蓝光，睡前90分钟不要用手机。可以多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光。
睡眠解决了，人就精神了，人精神了，那就集中火力学习吧。
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