读《睡眠革命》有感

     读《睡眠革命》有感 自从新型冠状病毒爆发二个多月来，我的生物钟全都打乱了，晚上刷完微信和微博将近一点才秒睡，不上班的日子睡到上午十点，上班的日子睡到七点，眼睛都打不开，中午不午睡，感觉整个人的状况全改变了，每天都提醒自已一定要11点睡，可是一到11点整个人没有一点睡意，我知道曾经11点的美容睡离我越来越远了。

   朋友推荐我看《睡眠革命》，《睡眠革命》作者尼克•利特尔黑尔斯，他是英超曼联御用运动睡眠教练，曾担任NBA、奥运会英国代表队等多支队伍的指导顾问。 作者在指导睡眠、提高健康水准方面有着丰富的经验。他的R90睡眠方案打破了传统的8小时睡眠的思维定势，让人们可以在有限的睡眠时间中得到更高质量的睡眠，收获健康与快乐。 R90睡眠方案是考虑一个星期总共获得多少个睡眠周期，而不是拘泥于每晚连续睡了多久。这样哪天没有睡够时，就可以在其他时间进行睡眠修复。假设我们每晚想拥有5个睡眠周期，也就是大约7.5个小时。那如果早上需要7点起床的话，就意味着要在11点半入睡。如果做不到沾枕头就睡，还要留出从上床到睡着的时间。倘若这段时间是15分钟，那我们至少要在11点15分就收拾停当，躺在床上了。如果每个晚上都能做到这样，那么在整个星期里，我们就得到35个睡眠周期。如果某天晚上我们没睡够，第二天中午趴在桌子上小憩半个小时到一个小时，就能让我们的身体得到补偿。

 《睡眠革命》中，依据睡眠类型，将人分为猫头鹰和云雀两种。云雀型喜欢早起，而猫头鹰型喜欢晚睡。倘若你是云雀型，就应该把主要工作安排在上午；而对于猫头鹰型，则可以把下午的整段时间用来处理重要工作。 尼克建议最好采用侧卧姿势睡觉。至于该往左侧睡，还是往右侧睡，选择跟常用手相反的方向即可。比如你习惯使用右手，那就往左边躺。

    原来睡眠还有这么多科学理论，我一直以为必须要睡八小时才能保证精力充足，不过睡眠真的要因人而异，我还是尽量做到十一点上床睡觉。保证第二天不因睡眠的原因干扰到正常工作和学习。