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【读书笔记】小卡滴
《超级自控力》
今天是加入组织开始正式有计划读书的第一天。根据平时在工作和生活中对自己的评估，有针对性地选择了『超级自控力』这本书，希望能通过对这本书的解读来弥补自己的不足，提升自己的整体实力。书中说的很好，情绪是人类做出某种行为的深层驱动力。自控力的缺失，自我情绪的放纵能轻而易举地让一个优越的人一败涂地，所以正确认识自己的情绪学会自我掌控非常重要。因此，这本书重点讲解自我情绪控制得罪5个领域:认识自己，管理情绪，激励自己，识别他人和处理人际关系。这本书会按照计划在一周内完成。第一次的读书分享，便从自我认知开始。
第一领域:管好自己就成功
1.正确认识你的情绪
通过书中分享的伟人智者们故事，我认为下边几点对我有很大的启发:
1）.learn to know yourself(自我认知)很重要，要坦然接受"要想认识自己，首先要承认自己的无知"这一观点。因为这是让人自我反省和迅速提升的根源。
2）.情绪在各种情况下会影响情商或者事件的过程结果。认识自己的第一步在于意识到自身情绪的产生；想要掌控自己的情绪，首先就要认识情绪，并能够解读情绪的影响。
3）.提高自我认知，就是要逐步扩大开放区，缩小盲目区和隐蔽区，探索未知区--逐渐让别人了解自己，在与他人的互动交流中，突破思维局限，挖掘个人潜能，探寻未知的自己(月哈里窗户)，通过与自己的纵向比较和与他人的横向比较来完成自我认知。正视社会比较，每天自省，找出自己的进步来勉励自己。
2.做一个内心的旁观者
1）.持续关注自己的内在心理，应该跳出自己，现在旁观者的角度看自己，才能做出客观的评价
2）.给自己一个客观的评价:弥补自己的不足，挖掘自己的长处，虚心接受他人的点评和建议--全面考虑自己眼里的我，别人眼里的我，自己心中的我
3）.不做情绪的奴隶:对情绪有自我意识后，主动处理掌控情绪，而不是被动处理被情绪吞没。*培养耐性
4）.不要过于在意周围的环境，容易遮掩真实的自我。坚持自己的内心，不要被环境和周围的人左右
3.自省，看清魔镜中的自己
1）.不受周围环境影响，不被环境中的噪声所干扰，释放自己的心灵，解读真实的自我
2）. 自我观察并不是刻意地压抑情感，而是检验自己的情绪是否符合当时的情境。从错误中吸取教训，就没有失败，吸取教训的前提是常规性的自我反省。经过不断的反省，人才能不断地修正自己，取得进步--曾国藩修身:主敬，静坐，早起，读书不二，读史，谨言，养气，保身，日知所亡，月无亡所能，作字，夜不出门。--九宫格日记，看清内心，反省自己的行为
3）.除了自省也要关注别人的评价，诚恳听取/分析别人的建议，从别人的评价中认识自己
4.坚守你的内心世界
1）.要有充足的自信，在充分的自我认知基础上，坚守自己的内心，自信是成功的必备要素
5.修剪你的欲望
不要被表象迷惑，很多欲望都是这样欺骗人的，在眼花缭乱无所适从的时候，应该从内心需要出发去取舍，而不是盲目地追求外表的浮华。在欲望面前要懂得自我节制，欲望太多时要懂得舍弃一些，确保最重要的得以实现
【读书笔记】
《超级自控力》
有一点摸索到了看书学习和应用方法，自我总结胜过于摘抄语录。
第二领域:掌握情绪的开关
1. 情绪化-幸福和成功的杀手
情绪是人类必不可少的特殊情感的体现。情绪化的人往往就会丧失理智，特别是某些特定环境中，容易做出让自己追悔莫及的事。情绪化的行为极其不稳多变，可能随时会打破行为准则甚至道德的约束而失控。
所以，我们要经常自我反省，看清自己情绪上的优缺点，并及时采取行动去调整，找出易怒的原因，从根源上控制自己的情绪。还有一种说法，情绪化也是个人欲望的体现，因此控制欲望也是势在必行的。都说有能力的人没脾气，脾气大的人没能力，积极承认自己的不成熟不丢人，同时要努力学习充实自己，丰富自己的人生阅历，是自己的行为更加稳定。其实发泄情绪的方式有很多，只要是通过合理途径且不伤害其他人都是可以应用的，我最常用的就是和信任的人倾诉，发泄一些无关紧要的情绪;情绪化严重些时做一些运动来发泄；最严重时，可以接受自己的软弱，放纵自己合理的哭一下，在合适的时间地点也无伤大雅。
【读书笔记】
《超级自控力》
情绪是所有生物共存的特性，无法使其消失。若要摆脱情绪带来的负面效应，最好的办法就是接纳它，并同时以适当的方式释放和表达出来，否认情绪只会让自己走向崩溃的边缘。大胆地承认并接受情绪是用合适的方法处理情绪的第一步，也是最为艰难的一步。
情绪的合理表达是向他人传达自己的真实想法，表现内心得罪欲望诉求。如果情绪不能表达出来，自己的想法和欲望得不到满足，就意味着我们失去了争取幸福的机会。一次次的错过，无数次的隐忍不发，只会加重身体的负担，最终会以疾病的方式爆发出来，损害身心健康。最好的解决办法就是找到最适合自己的合理的解决办法，例如运动，倾诉，听音乐等等。
【读书笔记】
《超级自控力》
2.制服愤怒的魔鬼
人常说忍一时风平浪静，但是一味地忍让只会让自己陷入更加被动的境地。今天开书学到的第一句话就是"记得把自己的怒气放到第二天再发"。不难理解，被愤怒冲昏头脑的人，思维会变得很简单，判断不准确，表现的行为具有破坏性，甚至做出让自己后悔终生的事，害人害己。如果能忍一时之怒，平静下来好好思考之后再做决定，所表现行为的危险指数会大大降低。
根据自己的经历，愤怒如果控制不好，就会对他人造成一定的伤害，同时也会严重损害自己的形象。控制好愤怒势在必行！而制怒的第一要窍门就是"冷静""，在保持清醒的前提下展开"换位思考"这一人性化的方式。除此之外，经常运用一些"自我暗示"，自我反省的方法来帮助自己平息怒火也是很好的制怒方法。如果不能从使你发怒的事件中平静下来，不妨试试"移情法--转移注意力"。制怒的方法还有很多，只要选对适合自己的方法，就能够成为一个好的情绪控制者。作为暴脾气的我，必须开始正式的制怒行动，希望能很快见到成效！加油！
【读书笔记】
《超级自控力》
『超级自控力』第二部分教授太多实用的管理控制情绪的方法，虽然内容依旧很多，但是今天必须一鼓作气认真看完。
要制怒就学会运用疏导的方法及时合理地将愤怒和不满发泄出去。一味地堵一会让情绪越来越失控。如果真的已经被惹怒，在发怒之前要先回想一下对方做了什么让自己如此愤怒，看看自己发怒到底值不值得或者看看自己是不是没由来的迁怒他人。另外，千万不要把一些利害冲突看的太重。自己火冒三丈时，想想自己哪些方面利益收到了损害，而且要默默对自己说"这个不太重要，真的没有那么严重"，把利害冲突看淡了，才能从根本上平息怒气。当真的想把怒气一泄为快时，一定要选择合适的时间场合，采取合理的方法来发泄。这也是制怒的关键所在。但无论到多么极端的程度，也不能恶语中伤他人，不泄露他人的秘密不揭短。---日后一定会反复回顾这一段文字，很实在很实用的方法。
【读书笔记】
《超级自控力》--管好自己就成功
第三领域:破译快乐密码，做自我情绪的总导演
这部分更贴近日常和实际，分别从心理暗示，梦想，信念，勇气，珍惜，快乐和行动几方面诠释如何保持健康的情绪。
心理暗示:要保持自信，关注生活中的小细节来建立积极的心理暗示，适当调整对待周围人与事的态度来影响心理暗示。
梦想:梦想是一种强烈的心理暗示，会不断激励自己朝这个方向努力并实现最终目标。思想有多远，我们就能走多远，决定你走多远的不是想法，而是脚下的步伐。
信念:坚持信念，不甘平庸。信念是生存的支柱，同时能推动人积极主动地满足需求。坚定自己的信念，不达目的不罢休
勇气:无数次的抱怨后悔遗憾之后，才反思到我们不是没有能力去做，而是没有勇气去尝试踏出第一步。面对一切能够不惧，不恐，不惊，保持心态平和。
珍惜:常说错过了很多东西，归根结底就是没有珍惜曾经的幸福，没有珍惜过去的时间。要善于发现周边的幸福，合理规划利用时间，珍惜所拥有得罪一切。引用一段话:不要等到大病一场再珍惜健康；不要等到双亲故去再珍惜亲情；不要等到白发苍苍再珍惜青春；不要等到皱纹满面再珍惜美丽。从身边的事物开始珍惜，才会真正感受到幸福
快乐:是一件很简单的事，只是人们把它变复杂了。不抱怨，不贪图享乐，树立生活的理想，常怀感恩之心，不断给自己动力，交几个知心的朋友，勇于承担责任，只要是做到了，就能体会到快乐的真谛---知足常乐就是最大的幸福
乐观:一个能时刻保持乐观心态的人，就是命运的宠儿！理性的乐观能助力问题解决方案的实施，所以要做到正确认识自己，虚心接受意见，看清形式，准确评估风险
行动:一味地想而不去行动，再好的想法都是空谈。打败拖延症做一个勇于行动的人，培养行动习惯:克服对未来的恐惧心理；果断做出决定；为自己制定计划；养成早起的习惯；发现自己的长处。
【读书笔记】
《超级自控力》--管好自己就成功
第四领域:玩转情绪操纵术
今天是第一本书的最后一部分，是整本书的总结的精华。通过对这本书的阅读，自己学习到了很多也思考反省出许多。记录一些综合的观点和语句，供自己以后回顾参考:
1.拥有良好自控力的人往往善于观察，能正确地对自己和他人的情绪进行识别，评价和表达，进而以各种方式有效地调动对方的情绪，使其跟随自己的情绪走，以此缔造影响力，并使其得到充分的发挥，最终获得成功。
2.仔细聆听说话者的语调，观察其面部肌肉的变化，看外部环境的影响，每一个细节，都能让你有所收获--这是你在感受情绪。思考情绪更能提高判断的准确性，它是情绪认知中关键的环节，也是情商的基础。寻找情绪产生的原因，会大大提高对情绪识别的准确率
3.每个人都有自尊心和荣誉感，对一个人真诚的表扬和赞同，就是对他价值的最好承认和重视。真诚的欣赏和善意的赞许能拉进人与人之间的距离，消除陌生与隔阂。赞美别人并不需要你过多地付出什么，你只要做的只是在与人交往的时候细心一点，找出别人的闪光点并给予恰当的赞美与肯定。在发现别人优点时，你也会发现自己的生活开始充满阳光。
4.当没有人要求你做出选择的时候，当你没有面临非要舍弃一些才能得到另一些的时候，你需要足够的智慧对现状和未来的形式做出判断和抉择
5.*不管公事还是私事，不要计较得失，自有公论为你辩白。不要计较职务高低，金钱多少，快乐无忧最好。不要因为鸡毛蒜皮的事情大发雷霆，大伤和气，让生活变得沉重。不要把自己出卖给没有意义的蝇头小利，让自己变得郁郁寡欢，沉重不堪。不要因别人的言语不周而辗转反侧，百思不解，怀恨在心，多一点儿大度，多一点儿和气，自然烟消云散。不要为权为利，明争暗斗，大动干戈，伤人伤己，忘却来时路。人生很短暂，如果我们拘泥于得失之间，人生会过得多么愁苦而沉重。大气一些，淡然一些，我们在同样的生命长度上会收获不一样的生命意义！
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