662.终结拖延症

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    20231208

Day009书名 《掌控注意力》

【标题】终结拖延症的三串钥匙

【正文】

亲爱的书友：

一、本书作者帮我们分析了造成拖延的三种情况：

1.害怕失败——如果你失败，你会得到负面评价。

2.害怕成功——如果你成功，你将被赋予更多的期望。

3.害怕被控制——用不作为来表达：“你不能让我这样做。”

下面我们分别来说一说：

1“害怕失败”包括“害怕犯错误”。

大多数拖延者都是完美主义者，而且对自己抱有不切实际的期望。

你有没有这种现象？

我昨天就拖着另一件事不想干，还心烦想发火，还给自己找了千万种理由，其实，就是完美主义在作怪，怕做的自己不满意，也害怕别人说我做的不好，因此就是拖着，书翻过去一遍根本进不了脑子。耽误了很长时间，消耗了自己很多能量。

后来因为我们正在学习这本书，我强迫安静下来，列个提纲，以先完成再完美的思想给自己松绑，才抓紧开始做起来。

其实，一开始就好多了，很快就完成了。

因此我也意识到了，我原以为这本书对自己没有多大用，自己在注意力方面不存在问题，能够掌控自己的注意力。经过认真学习本书，我才意识到了，其实我是有的，只是我不知道这就是注意力的问题。

还有，我也体验到了一次，心里内耗影响竟然这么大。

这本书我以前也听过，其实可能根本没听进去，感谢这次精读，让我收获很多。

2害怕被控制包括害怕为自己出头。

拖延是以一种间接的方式表明“我真的不希望这样做”。

如果你害怕或感到无法“不”，那么你是在拖延，让别人等待，拖延的结果是在用自己的方式来说“不”。

平时，孩子就是不写作业，就是不按我们的要求喝水，吃菜，是不是也是这一类呢？

为了打破总是处于被动的习惯，我们要多练习强度控制钥匙串中的自信技能也是非常有益的。

二、拖延者如何来打破僵局？

使用以下三个钥匙来面对你的恐惧，保持注意力集中，并克服你拖延的毛病。

1.建立信心，

2.点燃希望，

3.重新审视过去。

我们分别来看：

1建立信心

  主要有两种办法来建立你的信心：

（1）确保成功——做事情来增加对成功的渴望；

（2）让自己有信心——定义你的努力和自己的价值，无论能否取得你想要的效果。

确保成功

“只要把工作分为足够小的部分，那就没什么真正困难的工作了。”目的是为进步，而不是完美。

🤣我昨天就是因为列了一个简单的提纲，一看也没多少内容，所以，后面就顺利进行下去了。

作者还给了我们很多会让你实现成功的方法：

•把你的工作分成具体的步骤。

•写出一份简单的提纲或计划。

•每一步工作完成后，休息一下或给自己奖和你制订的简单的书面计划一起完成：

•感谢自己的努力。“面对这一点，我已经尽力了。”

•放弃完美。

“我就喜欢这样的不十全十美的自己。”

•告诉自己你可以克服成功路上的困难。“我可以做到这一点……”

“这是困难的任务，但我很厉害，可以去征服它。”

•回顾过去的成就。“我记得当我按时完成项目时，那种感觉真是太棒了！”

•规划未来的自己。“当我完成这项工作

时，我会开车到全国游览。我可以看到现在的自己……放松的，开心的，自由的！”

•告诉自己，无论结果如何，你仍然是一个有价值的人。“即使我这次考得不好，但我还是聪明的，因为我已经尽全力了。”

2点燃希望

由于拖延是个基于太多或太少的刺激而产生的问题，当感到焦虑时需要可靠的办法平静下来，当无聊时则需要振奋自己的精神，所以改变状态钥匙串将会有所帮助。

3拥有自己的工作

第一步是就要明确你是为了自己而工作的。

“赚钱”，“得到良好的评价”，“为我的工作感到自豪”，“让客户满意”，或“结束这笔交易”。

当你力量不足时，多对自己重复自己的工作理由。这就好像是你的动力咒语。

有理由的拖延

即有计划的拖延

当你担心根本无法按

期完成任务的时候，会采取另一种有目的的拖延战术。

缺点是：

（1）不可预见的问题会造成你拖延；

（2）如果你已经养成了这样做的习惯，你的大脑只有在最后期限到来时才会保持注意力集中，这样你就失去了自我启动的能力。

你可以有技巧地使用去甲肾上腺素燃起的恐惧作为前进的动力。

问问自己：“拖延给我带来的损失有多大？”自己列出要为拖延付出的代价。

它是否会让你：

•与自己或他人关系紧张？

•由于总被这件事拖着，不能有效率地去做其他事情？

•担心自己的做事能力？

•损失金钱，例如由于拖延，不得不采用收费更高的即时服务？

•得到可怜的分数？

•影响你的信誉？

一旦你知道了代价，就要积极地面对拖延问题而不能只是停留于此。

但过多的去甲肾上腺素的分泌只会适得其反，让你陷入斗争与反抗状态。但是更多则容易使火势失控。

你还可以用鼓舞人心的名人名言来激励自己。

如《犹太法典》里这样写道：“在适当的时候名人名言就像是饥饿时的面包。”

3重新审视过去

在大脑中形成情感通路需要很长的一段时间。

如果你总是拖延，那么回头看一下你的拖延战术的根源。

你是不是曾经把拖延法作为一种抗争的方法？可以自我审视一下。

纠正情感体验

你如何改变一种已进入大脑的通路模式？心理学家使用的方法称为“纠正情感体验”。

在你心里，你将返回到原来的状况，去连接你当时的感情。只有改变现有思维，并采取不同的行动，你才能纠正自己的情感。

以上三串钥匙，您也可以试试，它一定会对您的生活有帮助。