卫国：
心理咨询师
婚恋咨询师
当我们感觉到无法拒绝对方的要求，但是又不是十分心甘情愿去做，这时一旦我们预计到提出要求的这一方失望或者愤怒的表现，就会引起内心非常负面和复杂的情绪和感受：
感觉很有压力、觉得愧疚，又有一些害怕和罪恶感在里面，于是你不再拒绝，乖乖完成对方的要求。
这就是进入了情绪勒索的典型场景。
情绪勒索的产生，基本上遵循了以下步骤：
收到要求→产生紧张和焦虑感、自我怀疑、罪恶感等负面情绪→无法拒绝→满足对方需求→循环收到要求
这是很多人建立起的行为怪圈，一边想拒绝，一边又忙不迭的答应别人的要求，你必须打破这个循环，才能从“不敢拒绝“里走出来。
最重要的就是意识到，你为什么会有焦虑、自我怀疑、罪恶感等负面情绪，也就是说你为什么会被“情绪勒索“？
你可能会觉得是因为自己是个好人，你很善良，又乐于助人，“好欺负“的人自然会是最佳”勒索“对象。
但你可能从没想过， 恰恰是你非常想要做一个好人，非常想通过满足别人的要求来获得认可。
这种隐藏的强烈渴望，成为了产生焦虑和愧疚，最终无法拒绝别人的重要原因。
而那些正在对你实施“情绪勒索”的人，也并非故意为之，他们有时候甚至没有意识到自己的的行为对你来说是不舒服的。
只是在跟对方的互动中，情绪勒索者已经习惯了用这种方式去表达他的需要。
而你刚好是那个坚定的“满足别人需要”的人，刚好是那个想获得别人肯定的人，你从不把自己的感受说出口，所以说，造成“情绪勒索”这种情况并不是单方面的原因。
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