要想安全跑到老，请保护好你的脚

脚是我们人体重要的负重器官和运动器官，是我们身体最累的部分。跑步时，脚就是你最珍贵的武器。有人说：“人最先衰老的器官是脚”，所以需要我们特别呵护。

要想安全跑到老，请保护好你的脚

一、经常去除老茧。

足底老茧是由于足底肌肤长期受到磨压而形成的一种增生现象，如果不及时的清理和给肌肤补充养分的话，不单单会影响肌肤美观，严重的话会影响正常行走。

方法：在泡脚后，用磨脚石轻轻打磨足底老茧，将磨掉的部分轻轻洗掉，用磨砂霜或润足霜涂抹在足部，进行一定的按摩即可。在打磨老茧过程中，不要一次清理过多，否则容易伤害到正常肌肤。

二、保持皮肤嫩滑。

有些人在冬季足跟、足侧等处常常皮肤干燥，易发生皲裂，十分难受。

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身体内缺乏维生素容易让皮肤干燥、脱皮，缺乏正常的弹性和水分，气候干燥或者室内太干燥，由于脚后跟的角质层比身体其他部位都厚，弹性就会更小，在湿度不够的情况下，脚后跟的脱皮、干裂情况就会特别严重，这点在北方的冬春季节尤其明显。

方法：

1.泡完脚后不要擦干脚，而是要涂抹护手霜，实惠一点的涂抹凡士林或者是甘油来保湿滋润，满足脚后跟对水份的需求；如果干裂严重的话，需要在脚上套一个塑料袋子，这是民间的土方法，但是真的很管用。第二天脱下袋子，再涂抹一层凡士林即可。

2.如果出血已经很严重了，则需要到医院，让医生给开点药了，一般是含抗生素的、油脂含量高的药膏。

3.脚后跟干裂的时候，不能用手撕或者是剪刀剪开，这样会加速伤口的恶化。

4.此外，不能穿太高的鞋，会把伤口磨破；每天泡脚适可而止，一次不宜超过半个小时。

三、水泡的处理。

水泡是跑步特别是长距离跑步时最容易出现的伤害之一。如果你还在赛道上，一旦起了水泡，你是留着它还是挤破它？

你需要平衡比赛日目标、期待的表现、安全性和比赛情况等综合因素来做出决定。

当然，能及早解决最好，尤其是跑全马或以上距离时。别让小问题变成大问题！治疗水泡的方法有很多，但简单的永远最好。这里给你介绍最佳的几个步骤：

跑步结束之后的水泡处理方法：

1、清洁和干燥水泡表面和周围皮肤。

最好用酒精或消毒剂消毒。当然，如果水泡还很小，而你又能妥善处理，那也不容易感染。如果水泡很大，就需要小心了，因为更大的创面和裸露的皮肤会增加感染几率。

2、用针、锋利的剪刀或手术刀刺破水泡。

小心刺破水泡（我一般采用和表皮平行的角度选择水泡边缘最低处进针，这样不容易刺伤到水泡内里的肌肉），使液体流出，但不会一下全都流出来。如果用针（赛中别号码布的安全别针也行），最好扎3-4个孔“放水”。理想情况下，当你继续跑步时，积水会继续流出。

3、刺孔后，挤干水泡内液体并尽量捋顺水泡表皮，在刺孔处外涂碘伏。

如果是在赛道上出现水泡，当你决定要继续时，你可以这样来处置：

1、清洁和干燥水泡表面和周围皮肤（如水泡过大，可按前面的方法先放水），用胶带或绷带覆盖水泡周围皮肤。

赛道上的处理，是为了减少痛苦，暂时最大限度的控制水泡的恶化。

当你决定了需要处置水泡时，必须确保患处清洁干燥。剪一块够大的胶带或绷带贴在水泡上。注意要足够大，以便能覆盖周围皮肤。若水泡在脚趾上，则可能需要包裹整个脚趾；如果是这样，通常最好连相邻的脚趾也包上，以免胶带直接与相邻的皮肤摩擦。可以在水泡的那层隆起的皮上涂些润滑剂，以避免撕掉胶带时发生粘连而伤损皮肤。

2、可用碘伏或碘酊（碘过敏者禁用）涂在水泡周围区域上。虽然胶带有自己的粘性贴，但多用一条附加胶带能确保效果更好。

3、把附加胶带慢慢与皮肤贴合，并轻轻按压，小心避免出现褶皱和折痕！如果出现褶皱和折痕，最好重新再贴。

如果你很容易起水泡，平时在家有计划地学习这些简单的技巧，能让你在长距离比赛中或突发状况下处理更流畅、更完美！

四、定期修剪趾甲。

每周至少修剪一次趾甲，在修剪趾甲之前，先要清除趾甲油。清洗双脚后，用软毛刷除去趾甲内及周围的污垢，再用指甲剪修趾甲，长度以能覆盖趾尖为宜，不要剪的太短，修甲过短、过深容易导致嵌甲。

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正确的修剪趾甲的方法是呈圆弧状推进剪，然后用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓挠时弄破皮肤。脚趾甲应修剪成四角形，而不是三角形或圆形。脚指甲与手指的修剪方式不同，脚指甲不能剪太短，应该先预留超出脚趾1mm的长度，并且修剪成方形，这样就能避免指甲长进肉里了。

五、黑趾甲处理。

跑步产生黑趾甲的原因：

1、鞋窄，不合脚，脚趾长时间与鞋挤压摩擦造成的。

2、跑步中遇到大量坡度或其他复杂地形，过于宽松的鞋在下坡时也容易造成脚的滑动，让脚尖碰撞鞋的顶部，导致黑趾甲的发生。

3、跑步姿势不对，过度脚前掌落地。

对于跑步引起的黑趾甲，我们无需过于担心，正常情况会重新长出新指甲的。

如果已出现了黑趾甲的状况，最好等到疼痛消失后再进行跑步锻炼。黑指甲下的淤血也会随着新指甲的生长而被推出来。千万不要勉强拔掉旧的指甲。要想更快消除黑趾甲，就必须清除趾甲里的淤血，最好让医生处理。

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女性跑友穿凉鞋时为了美观，可以选择一款魅惑的黑趾甲油来掩饰。

六、选择合适的鞋袜。

选购跑鞋时尽量到专卖店试穿，看是否合脚舒服，至少比平时走路的鞋子大半码到一码左右（如果是全马以上超长距离训练比赛，建议选择大一码半到两码），为你的脚指留下足够的空间，同时在夏季温度高的时候，更要选择透气性好的跑鞋。长跑尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。鞋带系的宽松一点，也会更好的保护脚趾。

不能穿太薄的袜子，也不建议全棉袜，尽量选择运动袜，更容易吸汗及排热量，以防止热量积聚。