前几篇剖析了行为模式的表现和成因，那怎么改变呢？我总结实现路径为：1.认知改变；2. 觉察情绪；3.刻意练习。
认知改变的意思是，认识到原有的模式需要调整，知道应该调整成什么样。比如，我原有模式是“发现技不如人就开始自卑，然后把自己封闭起来暗暗努力”，调整后的模式是：技不如人并不可耻，每个人都有优势也都有短板，绽放自己的优势，对于短板，保持好奇心，以平等开放的心态学习、交流，多输出、多融入。原来我也喜欢学习，但通常是自己一个人学习，或者向老师或者专家请教。这种学习模式从一开始就决定了身份的悬殊，习惯了这种方式，便不知道如何平等地和与自己相仿的人讨论、交流，而以面对权威的心态向自己的同学请教，有违自己敏感的自尊。所以，认识到原有模式的问题，以及理想中的模式，剩下的就是校准行为了。
觉察情绪，是指在日常生活中，时刻觉察自己的情绪或行为是否陷入旧有模式，如果是，尽快摆脱旧情绪漩涡，提升频率。比如，一些场景会触发我相同的情绪反应：身边走得很近的同学考试考得比我好；领导向同事安排重要工作，却没有安排给我（感觉自己不重要）；偶然间知道同事年终奖比我多（感觉自己付出和回报不成正比，自己的努力没有被看见）等等。这样的场景下，很容易产生自我否定、将同事视为竞争对手等不良情绪。而自己要做的就是在这些情绪冒头时就觉察到并且掐灭，避免形成情绪漩涡后产生更大的危害。
刻意练习，也即觉察到情绪后，刻意练习自己的反应和行为。比如第一反映是嫉妒，调整为赞赏；下意识行为是转身自己默默努力，调整为欣赏并直接表达赞赏，同时关心的地方发起探讨，这也是很好的加深关系的契机。
基于上述三点心法，我越来越能掌控自己的情绪和行为，和身边人的关系也越来越顺了。
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