来源‖知青社区
饮食顺口溜
1、一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。
2、一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴。
3、两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。
4、一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。
5、一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年。
6、一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。
7、一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆。
8、一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老。
9、三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油。
10、一万步，五杯水，吃动平衡不后悔。
降脂顺口溜
1玉米山药轮做主
玉米富含膳食纤维，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性。
2海带西芹常拌菜
海带中的海带多糖，可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。芹菜的膳食纤维比较多，也有降血脂、降血糖的作用。
3四菇两茄可混搭
四菇：蘑菇、香菇、草菇、平菇，具有很好的养护血管功效。
两茄：紫茄和番茄，有显著的降低血脂的功能。
4生吃熟吃有一瓜
黄瓜中含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。
5每顿饭后一杯茶
每顿饭后休息会儿喝上一杯茶，可降低血脂和胆固醇水平。
饮食习惯应注意：
少食多餐
少烫多温
少硬多软
少盐多淡
少糖多蜜
少酒多茶
少肉多素
少炸多炖
少熏多炒
5个忌：
忌烟酒
忌霉变食物
忌偏食
忌暴饮暴食
忌食不洁瓜果
老年健康歌
人虽老来心不老，
说说笑笑老来小。
走走遛遛身体好，
谈谈唠唠兴致高。
拉拉唱唱精神好，
读书看报心明了。
旅游观光情绪好，
琴棋书画学到老。
煦日清风常为伴，
衣装轻便不求奢。
早睡早起身体好，
适当活动莫懒惰。
清心寡欲精神爽，
坦荡胸襟天地宽。
侪辈珍惜桑榆晚，
须记老年养生歌。
常开心秘诀
常存安静心，
常存正常心；
常存欢喜心，
常存良善心；
常存和悦心，
常存安乐心。
长笑歌
人要笑，人要笑，
笑笑就能开怀抱。
笑笑疾病渐清除，
笑笑衰老成年少。
听我歌，当知窍，
极好光阴莫丢掉。
堪笑痴人梦未醒，
劳苦枉作千年调。
从今快活似神仙，
哈哈嘻嘻只是笑。
“四老”养生歌
作者：李同安
晚年有个老伴好，
同甘共苦互关照。
相濡以沫度夕阳，
夫唱妇随多美好。
晚年有个老窝好，
挡风避雨不可少。
房产变更要慎重，
以防不测添烦恼。
晚年有个老底好，
财权不可随意交。
交权容易要钱难，
有钱难买后悔药。
晚年有个老友好，
情投意合常“话聊”。
谈古论今叙家常，
心胸开阔寿更高。
九九长寿歌
不染烟和酒，
活到九十九；
每顿少吃一口，
活到九十九；
饭后百步走，
活到九十九；
常在公园走，
活到九十九；
夫妻手拉手，
活到九十九；
人生笑着走，
活到九十九；
结交好朋友，
活到九十九；
居食有讲究，
活到九十九；
高歌向前走活到九十九；
心静勤活动活到九十九；
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