03 不同的性格策略
可以从四个问题和一个练习去理解下面提到的七种性格策略：克制型、生产型、保存型、扩张型、吸引型、忍耐型、自我依赖型。
有哪些特点？
和他们在一起时常有什么感觉？
对应的核心信念是什么？
咨询/治疗时需要注意什么？
在练习中体会内化这种性格策略。
先看前两种类型
（1）克制型性格策略
给人感觉：最大限度地储存能量，藏起自己的鲜活感。不合群。
身体特征：肩膀和胳膊向内收，缩着的状态，很少敞开，身体有僵硬、紧绷感（特别是脖子和颈部位置）；眼神害羞、躲避，充满惊恐、多疑等。
行为特征：做事小心翼翼，平时希望隐藏自己、不被注意，减少跟他人的接触
语言特征：比较抽象、概念化
内在特征：善于分析，用相对抽象的方式感知世界和其他人，而不是调用丰富的情感。有不安、恐惧，情感平淡。危险无处不在，内心时刻体验着这种危险感。
核心信念：世界是危险的；我不属于这里；我不受欢迎；我如果显得有活力，我是会被摧毁的。
咨询师的注意点：要非常有耐心营造安全的环境，用缓慢、轻柔的方式增加对方的安全感，引导对方体验自我存在感和边界感，积极鼓励对方诚实的自我表达。
练习：
找一个舒适的姿势坐下来，与身体建立联结，感知自己的双脚扎根于大地，体会自己的呼吸。
想象一下，在你的环境中，似乎危险重重，似乎整个人被危险环绕，各种各样的危险。虽然你无法确知是什么原因，但是你清楚地知道自己不被欢迎。你希望收缩起来，不被注意到，或者远离人群、保持安静。
感受一下，这些希望呈现在自己的身体上，会有什么姿势，什么表情。当你不希望被注意到的时候，或者你希望藏起来的时候，整个身体呈现出什么状态？
感觉内在有一颗定时炸弹，随时随刻都会爆炸，那种你无法预知，危险又时时刻刻存在的感觉。
你尽可能减少和他人的任何接触，去真的营造一个这样的世界，一个危险的、需要藏起来的世界。
留意一下，当我说出这句话的时候，都有什么样的情绪、记忆、想法、画面，或者身体的知觉。这句话是：“你在这里是很安全的。”留意一下，自己的感受，将这些感觉和想法、记忆等记录下来。
（2）生产型性格策略（Producing Strategy）
给人感觉：能量饱满，非常有耐性。通常可见于“工作狂”身上。
身体特征：持续轻微的紧绷感，僵硬，往往背部直立，微微向前倾，全身肌肉有轻微紧张，似乎在每一秒中都可以瞬间开始行动，像是百米冲刺前的姿势。表情严肃。
行为特征：做事利索，勤奋、专注、敏捷，没办法让自己停下来休息，也没办法让周围的人停下来。
语言特征：说话很快
内在特征：常常感受被忽略、不被赏识；觉得无论自己多么努力，自己都不够好；聪明、能干、勤劳，雄心勃勃；往往切断和缺失跟他人在情感上比较柔软的联结和互动；经常感受愤怒，体验挫败感，不允许很多情感迸发，但是愤怒是可以被接受的一种。内心深处又非常渴望被接纳。奉献精神、完美主义。
核心信念：我永远不够好，我必须赢，我必须做到好，才能得到爱，如果停下来，我会死掉。
咨询师的注意点：知道这种性格策略背后的需求，渴望被接纳、被欣赏，以及内在对于柔软和休息的渴望，以及内在驱使他们追求最好表现的压力，鼓励和影响他们用知觉去体验情绪、享受欢愉。正念的练习可以帮助这类人从行动模式（doing）转向存在模式（being）。
练习：
再次让自己处在与身体和呼吸联结的状态。想象一下身边有着这样性格策略的朋友，想象他们的身体姿势和时刻待命的状态。你可站着，一方面保持身体的放松，一方面去感知身体慢慢向前倾斜、马上要冲刺或者奔跑。
留意一下，在身体前倾一定幅度之后，有什么样的内心想法或者情绪流露出来。这种前倾的、准备冲刺的姿势是你熟悉的吗？处在这样的姿势中，有什么相应的想法或者情绪？对于你来说，这种姿势里，是愉悦的体验，还是不愉悦的？
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