家长如何降低自己的焦虑？

20230428（静心而论1559）：

    家长如何降低自己的焦虑？

        处于中高考孩子的家长，一般都会出现焦虑情绪，其实家长的焦虑是给孩子添乱。            如果是站在系统观的角度考虑，孩子是在一个轻松、愉悦的氛围之下，才容易产生学习动力；作为家长，我们怎样才能给孩子营造一个舒适的学习氛围呢？实际上是先做好我们自己。

    我们是系统中的一个中转站，把孩子带给我们的情绪用一系列的办法找出口，不让情绪挤压；首先要聚焦正向，看到自家孩子的优点：如爱学习、善良、帮助人、礼貌、会处理师生关系、字写的好、长大漂亮、……当我们在找到孩子的这些优点时，不由心情大好，对孩子充满信心。

      当我们的心中有爱、眼里有光、嘴里有温度时，孩子才会有脚下的路；当孩子感到幸福时，就会减轻他的一部分焦虑,同时才会把精力用在学习上多一点；孩子情绪好点了，我们就不会那么焦虑了，往往会形成良性循环。

      如果此时接不住孩子的焦虑情绪，家长就会比孩子还焦虑，表现出烦躁，想训孩子，没有让孩子的情绪有效的得到出口，就会严重影响孩子的学习，同时也会加剧孩子的焦虑，孩子越焦虑越衍生出一系列的行为，家长也越焦虑，这样形成一系列的恶性循环，时间一长，孩子哪还有时间好好学习呢？

      有时我们也很庆幸孩子有什么和我们倾诉，他朝外诉说的过程相当于是在排毒，我们要耐心听他说话，接受他的坏情绪，转变认知，会带来良好的情绪，家长的情绪好了，也会影响到孩子的情绪也会好起来。

      家长要切记几点：1.不能以“绝对化要求”来要求孩子，如使用“必须、应该，一定”的语气，这种道德绑架的要求，会严重影响孩子的情绪，同时也会加重孩子的逆烦心理；如果我们把“应该”换成“难得”，设身处地从孩子角度出发，理解孩子，接纳孩子，关注孩子这个人，聚焦正向，以难得之心就会变化；也可以用“虽然，但是……”，我们的心里会很轻松，心态也会平和，欣慰，有信心，产生希望感，学会与问题共存，可能是我们每一个人可能都要学会的能力。

        2.不能做到“过分概括化”：我们如果用过分概括化的语言，面对孩子看手机时，会怎么去说他呀？“你总是看手机！“”一点都不顾及学习！”全部都被否定了，一叶障目，对那一个点扩大，就看不到其他好的地方了。如果能看到好的地方，就不会产生那么多的焦虑情绪。

        3,不能做到“糟糕至极”：什么事都会朝最糟糕的地方考虑，其实没有我们想像的那么严重；凡事多往好的方面思考，孩子本身就有很强的复原力，我们的担心好似过度的诅咒，关注孩子好的方面，孩子就会超好的方面越发展越好，我们的焦虑就会越来越减轻。